روزهاي اول آزادي
مدت پاکی خود را یک سرمایه بدانید: اگر برای يك ساعت قطع مصرف کرده اید در واقع برای سلامتي خود يك ساعت سرمایه گذاري كرده ايد. اين سرمايه را ساعت به ساعت افزايش دهيد. با گذشت زمان این سرمايه افزايش مي يابد و براي شما قابل لمس و ارزشمند مي گردد. از اين سرمايه مانند ساير سرمایه های زندگي محافظت نمایید.
فقط براي امروز قطع مصرف كنيد: فقط به بخشي از روز كه در آن زندگي ميكنيد فكر كنيد. مثلاً بگویید تا قبل از ظهر یا تا ساعت سه مصرف نمی کنم. گاهي براي يك ساعت مصرف نکنيد. اين خيلي راحت تر است تا فكر كنيد براي هميشه قطع مصرف كنيد.
با افزایش مدت پاکی به مرور وسوسه مصرف از میان خواهد رفت: وقتی در قطع مصرف باقی بمانید هرگز مجبور به تحمل دوباره ناراحتی ناشی از سم زدایی نخواهید بود. هميشه ناراحتی ناشی از سم زدایی را به یاد داشته باشید. به یاد داشتن این ناراحتی ها خطر لغزش را از میان بر می دارد.
اگر مي توانستيد کنترل شده مصرف كنيد مجبور نبوديد در گذشته هزار بار مصرف كنيد: مصرف یک پاکت سیگار در روز یعنی مصرف هفتاد و سه هزار نخ در سال که هیچ یک از آن ها به تنهایی مسئله اي نبود.
قطع مصرف نيكوتين يك انتخاب است نه یک محرومیت: مي توانيد به خود بگوييد، فردا يك كارتن سيگار خواهم كشيد اما براي امروز مصرف نخواهم کرد.
به جاي پك زدن دعا كنيد: دعا و مراقبه ارتباط ما را با خود و ديگران بهبود مي بخشد. می توان در خلوت خود از صمیم قلب دعا كرد. نيكوتين از راه سيگار، پيپ، قلیان يا آدامس نيكوتين به ما مي رسد و بهبودي از راه رشد روحاني.
با قطع مصرف شاید احساس كنيد چيزي گم كرده ايد: به اين فكر بها ندهيد. اين احساس موقتي است. با گذشت زمان از بقيه عمر لذت بيشتري خواهيد برد. رهايي از نيكوتين به مرور براي شما خوشايند خواهد شد.
در موقع وسوسه چهار حرف «گ.ع.ت.خ» را به خاطر بیاورید: اينها عوامل به وجود آورنده وسوسه مصرف نيكوتين هستند. گ-گرسنگي ع-عصبانيت ت-تنهايي خ-خستگي
به جاي نيكوتين جسم خود را با غذا تغذیه کنید: ما با مصرف نيكوتين تمام احساسات حتی گرسنگی را سرکوب می کردیم. بهبودي يعني مراقبت از جسم و روح و روان از راه هاي زندگيبخش. ببینید اگر گرسنه ايد با غذا خود را آرام سازيد. اگر خسته ايد با چند تنفس عمیق در هواي تازه خستگي را برطرف كنيد.
در شروع قطع مصرف مايعات فراوان بنوشيد تا سم نيكوتين از جسم شما پاک شود: آب به تنهايي يك شستشو دهندة عالي است. آب پرتقال بسيار مفيد است زیرا مصرف نیکوتین ويتامين c بدن را كاهش داده است.
هنگام قطع مصرف نوع و شیوه تغذیه بسیار مهم است: هنگام قطع مصرف سوخت و ساز بدن و فعالیت اندام ها تغيير ميکند. به تدريج چاق می شوید. می توانید با روش هاي مناسب از اضافه وزن جلوگیری كنيد. اما متأسفانه براي آمفيزم (نارسايي ريه) هيچ درماني وجود ندارد.
اگر در حین سم زدایی دچار خستگي، بيقراري، عصبانيت و اضطراب شديد نگران نباشيد: شاید در زمان سم زدایی احساس خوبی نداشته باشیم. در اينگونه مواقع به جاي درگیری با خود و ديگران، با اعضاي انجمن مشاركت می کنیم. عصبانيت باعث آزار شما می گردد و ممكن است دامن زدن به آن در شما احساس گناه بوجود آورد و مجبور شوید براي رهايي از آن مصرف کنيد.
قبل از هر عكس العمل چند لحظه تأمل كنيد: روزهاي اول پرهيز، درك ما از واقعيت تغيير ميكند. مثلاً ممکن است مصرف نیکوتین به طور موقت عصبانیت را از بین ببرد، اما عصبانيت يك امر طبيعي است که مي توان با روش هاي مناسب با آن رو به رو شد.
از خستگي بيش از حد پرهيز كنيد: وقتي خسته هستيم فکرمان درست کار نمی کند، صبر خود را از دست مي دهيم و استقامت ما كاهش مي يابد. اين حالت يك حالت خطرناك است. لازم نيست همة كارها را امروز انجام دهیم.
به اندازه کافی استراحت كنید: سعي كنيد راه هاي جديد براي استراحت كوتاه مدت بين ساعات كار پيدا كنيد. ما براي مراقبت از خود نیاز به آموزش راه هاي سالم برای زندگي داريم. چند لحظه استراحت بدون مصرف نيكوتين ما را آماده می سازد تا گام بعدي را براي ادامة كار برداريم.
لازم است براي خالی کردن ذهن از وسوسه مصرف نيكوتين، خود را به كاري مشغول كنيم: در شروع قطع مصرف لازم است خود را به كاري مشغول کنیم تا وسوسة مصرف در ما شديد نشود و در صورتی که هنوز مصرف می کنیم، تا حد ممکن بين دو مصرف فاصلة بیشتری ايجاد كنيم.
در جمع كساني بروید كه از قطع مصرف شما حمايت ميكنند: اين امر كمك ميكند تا ديدگاه مثبتی پيدا كنيم. هفته هاي اول تا حد ممکن از افراد منفي و مكان مصرف پرهيز كنيد.
برای ورود به کانال قدمها وسنت ها روی لینک پایین کلیک بکنید
https://t.me/gadam_sa