|
انجمن کم درآمدان گمنام چیست؟ کم درآمدان گمنام انجمن زنان و مردانی است که تجربه، توانایی و امید خود را با یکدیگر تقسیم میکنند تا بدینوسیله مشکلات مشترکشان را حل کنند و در بهبودی از کم درآمدی به یکدیگر کمک کنند. اعضای UA از حمایت و قدرت انجمن دوازده قدم بهره مند می شوند و به همان نسبت از ابزارها - چه به صورت انفرادی و چه با یار و یا تیم حمایتی- برای هر چه بیشتر عملی کردن و واقعی کردن پتانسیل ها و استعدادهای نهفته شان و خلق زندگی بر اساس شکرگذاری و آرامش بهرمند میشوند.
|
UA دوازده نشانه را معرفی می کند تا به ما کمک کند تشخیص دهیم آیا از کم درآمدی اجباری در رنج هستیم. همانطور که برنامه را کار میکنیم ما به شکل عمیقتری از نشانه ها آگاهی می یابیم و در همین حال نشانه های بهبودی از آنها را نیز تجربه میکنیم. بی توجهی به وقت(زمان): ما کارهایی که باید انجام شود را به تاخیر می اندازیم و از وقتمان برای رسیدن به تصویرمان از زندگی و تحقق اهدافمان استفاده نمی کنیم. تغییر ( اعوجاج)ایده ها: ما تحت اجبار ایده هائی را که میتواند زندگی یا شغلمان را بزرگتر وفوایدمان را بیشتر کند رد میکنیم. نیاز اجباری به تایید شدن. هر چند ما مهارتهایمان را درشغل یا بیزنسمان نشان داداه ایم، اما به وسیله یک نیاز برای دوباره تایید کردن ارزش واعتبارمان رانده می شویم. چسبیدن به دارایی های بدرد نخور. ما به چیزهای که بیش از این در خدمت نیازهایمان نیستند مثل لباس های نخ نما یا وسایل شکسته می چسبیم. تلاش زیاد/فرسودگی(خستگی). ما عادت وارانه، زیاد کار می کنیم، فرسوده می شویم وسپس کم کاری می کنیم یا بکلی کار را تعطیل می کنیم. بخشیدن وقتمان. ما تحت اجبار و به دلایل گوناگون داوطلب می شویم تا خدمتمان را حتی هنگامی که فوائد مشخصی وجود ندارد، بدون مطالبه هزینه انجام می دهیم. قیمت گذاری کم و کم ارزش شمردن. ما تواناییها و خدمات خود را کم ارزش تلقی می کنیم، ترس از درخواست افزایش پاداش یا هر چیز دیگری که بازار می تواند به ما عرضه کند. انزوا. ما تنها کار کردن را ترجیح می دهیم حتی هنگامی که داشتن همکار، شریک یا کارمند برایمان بهتر است. بیماری جسمی. بعضی اوقات، بدون ترس از بزرگتر شدن یا بی پناه ماندن ما بیماری ها و ناراحتی های جسمی را تحمل می کنیم. شرم و گناه نابجا. ما هنگام درخواست برای چیزی که بدان نیاز داریم یا آنرا قرض داده ایم احساس خوبی نداریم. پیگیری نکردن: ما فرصتها، راهنمایی ها و یا مشاغلی که می تواند برای ما فوایدی داشته باشد را دنبال نمی کنیم. ما بسیاری از پروژها و وظایف را شروع می کنیم اما غالبا آنها را به اتمام نمی رسانیم. بی حوصلگی مدام : ما مجادل های غیر ضروری با همکاران، سوپر وایزرها و مشتریان ایجاد می کنیم. اینها مشکلاتی ایجاد می کند که منجر به آشفتگی مالی می شود.
|
1. ثبت زمان- ما باید به اینکه چگونه وقتمان را مصرف میکنیم آگاه باشیم. ما به تهیه تاریخچه کتبی برای افزایش آگاهی و حمایت از تمرکزمان بر روی اهداف واقدامات لازم برای تحقق آنها، ادامه میدهیم. 2. جلسات- ما به طور مرتب در جلسات UA شرکت میکنیم تا تجربه، توانایی و امید خود را به مشارکت بگذاریم و از خودمان و دیگران در بهبودی از کم درآمدی حمایت کنیم. 3. راهنما-رهجویی- ما فعالانه به دنبال یک راهنما که دوازده قدم را کارکرده و تمایل به هدایت ما در بهبودیمان داشته باشد، هستیم. 4. آگاهی از دارایی ها- ما بطور مرتب آنچه که دیگر در خدمت ما نیست را دور می ریزیم، تا بدین طریق این اعتقاد را پرورش دهیم که زندگی در فراوانی است و ما قادر خواهیم بود آنچه بدان نیازمندیم را برای خود تامین کنیم. 5. خدمت- خدمت کردن برای بهبودی ما ضروری است. از طریق خدمت کردن به دیگران و انجمن است که میتوانیم آنچه را سخاوتمندانه به ما داده شده را حفظ کنیم. 6. برگه های اهداف- ما اهدافی را برای هر کدام از جنبه های زندگی مان تعیین میکنیم. آنها را مینویسیم، پیشرفتمان را اندازه میگیریم و دستآوردهایمان را جایزه میدهیم. 7. جلسات اقدام و عمل- ما جلساتی با دیگر اعضای UA تشکیل میدهیم تا ملاحضات درآمدی مان را با آنها بحث کنیم و اقداماتی تولید کنیم که منجر به توفیق بیشتر در زندگیمان میشود. 8. یار عملکردی- ما در مورد آنچه به درآمدمان مربوط است، به طور مرتب با یار عملکردیمان ارتباط برقرار میکنیم تا برای یکدیگر جوابگوئی و تعهد، پیوستگی و مداومت، وحمایت را تامین کنیم. 9. توانایی پرداخت دیون- ما فقط برای امروز قرض نمیگیریم. بدهکاری به کم درآمدی منجر میشود. 10. ارتباط – ما برای جستجوی حمایت و پشتیبانی، برای کم کردن انزوا، و به منظور قدرت دادن به تعهدمان برای اقدام و عمل، با دیگر اعضای UA ارتباط برقرار میکنیم. 11. نشریات – ما نشریات دوازده قدمی را برای قوی تر کردن درکمان از بیماریهای اجبار، و فرآیند بهبودی میخوانیم. 12. پس انداز –پس انداز کردن پول دلیل ایمان ما به آینده است و پذیرش این واقعیت که پول ابزاری حیاتی برای دورنمای توفیق مان است. ما یک برنامه پس انداز- در هر مقیاسی که میتوانیم- ایجاد کرده و آنرا دنبال میکنیم.
|
نشریات رایگان و قابل دانلود هستند. در صورت تمایل میتوانید به سبد سنت هفتم کمک کنید بقیه نشریات در حال ترجمه میبلشند |
Č
ĉ
پکیج اقدام برای تازه وارد UA سلام! به UA خوش آمدید! این پیشنهاد ماست. از آنجایی که این بیماری بر مبنای سطوح مختلف سوءاستفاده از خود، بی تفاوتی نسبت به خود و حجم زیادی از اتلاف وقت میباشد، اقدامات UA در حقیقت بر مبنای سطوح مختلفی از مراقبت از خود میباشد. بنابراین، اینها در مورد رشد دادن استاندارد جدیدی از سلامت عقل در هر هفته میباشد، که شروع به بهبود بخشیدن تصمیمات اجرایی و کارکردی، کیفیت تفکر و تصمیمات موفقیت میکنند. 1) استفاده از برگه ثبت زمان را به شکلی آسوده شروع کنید. میبایست از وسوسه انجام دادن آن به شکل کامل پرهیز شود. چرا که این یک فرآیند است نه تکامل. از هر کدام از برگه های ثبت زمان در وب سایتUA میتوانید استفاده کنید یا اینکه برای خودتان طراحی کنید. کار: کار یا شغل درجه2: 5-9 خدمت: تماس 12قدمی، جلسات و غیره... 6 تا 8:30 عصر تفریح و سرگرمی: پانتومیم، آیروبیک، تمرین تیر اندازی، دکوراسیون 10-9 دورنما: نوشتن نمایشنامه، دوره برای سردفتری اسناد رسمی، رفتن به کلاس موسیقی 11-10 مراقبت از خود: برنزه کردن، ماساژ، وقت دندانپزشک، تزریق بوتاکس، چرت نیمروز، بعد، به سادگی ساعتهای روز را پر کن و به خودت برای اینکه خواستی تمایل پیدا کنی تبریک بگو! 2) چیزهایی را که به دردت نمیخوره دور بریز. به صورت هفتگی یا ماهانه چیزهایی مثل فنجان لب پریده، یا توتستری که فقط نصف نان را گرم میکند 3) به هر تعداد جلسه UA حضوری یا تلفنی که میتوانید بروید. 4) یک یار عملکردی DA یا UA بگیرید و هر هفته تعدادی اقدام انتخاب کنید که از انجامش کمی احساس ناراحتی میکنید. چه یک تماس تلفنی، به روز کردن رزومه، مصاحبه شغلی و غیره. اهداف هفتگی بنویسید. به انجام دادن یکی یا 2 تا در هفته متعهد شوید و تا آنجا که میتوانید انجام دهید ! هر چه که در این هفته انجام ندادید برای هفته بعد آپدیت کنید، آنها را جدا کنید و برای یار عملکردی خودتان ایمیل کنید. در واقع 2تا یار عملکردی از یکی بهتر است! مثالهایی از برگه اهداف هفتگی: - ملاقات با یک طراح وب برای یک فایل ویدویی جدید برای وب سایتم - رفتن به جلسات بازار یابی - جمعبندی وقت فعالیتهای مختلف هفتگی 5) گرفتن کتاب 12&12 الکلی های گمنام (دوازده قدم و دوازده سنت) و خواندن قدم اول. کم درآمدی را جایگزین مستی و مشروب خوردن، و توفیق را جایگزین هوشیاری کنید. از هر کسی که دوازده قدم را در هر انجمنی کار کرده کرده باشد بخواهید که راهنمای شما باشد.
آیا فکر میکنید که یک کم درآمد اجباری باشید؟ بیشتر کم درآمدان اجباری به حداقل هشت تا از این سئوالات خواب "بله" دادند.
1) آیا آخر ماه پول کم و یا اصلا برایتان پولی باقی نمیماند؟ بله خیر 2) آیا چیزهای که بطور کامل کار نمیکنند و یا لباسهای - - 3) آیا بین زیاد کار کردن و کم کار کردن در نوسان هستید؟ - - 4) آیا از کارتان خوشتان نمی آید ولی برای بهتر کردن آن - - 5) آیا در مورد درآمد جدید یا ایده کاری نو کارشکنی میکنید؟ - - 6) آیا ناخالص را میبینید ولی خالصی را نه؟ - - 7) آیا احساس میکنید برای بقا میبایست همیشه کاری را انجام - - 8) آیا وقت آزادتان را با کارهای بی سرو ته پر میکنید؟ - - 9) آیا از درخواست افزایش پاداش و حقوق ترس دارید؟ - - 10) آیا درخواست برای آنچه که میدانید بازار برای کالا یا خدمات - - 11) آیا از خرج کردن پول میترسید اما بعضی اوقات، بلهوسانه - - 12) آیا میترسید که اگر پول را خرج کنید بیشتر از آن دیگر نمی آید؟ - - 13) آیا از اینکه هیچوقت به اندازه کافی نداشته باشید ترس دارید؟ - - 14) آیا اعتقاد دارید که پول تمام مشکلات شما را حل میکند؟ - - 15) آیا به تنهایی وانزوا علاقمندید؟ - -
جوابها چطوری بودند؟ اگر به هشت سئوال یا بیشتر جواب مثبت دادید، به نظر میرسد که با کم درآمدی اجباری مشکل دارید یا حداقل در مسیری قرار گرفتید که مشکل پیدا خواهید کرد.
|
Č
ĉ
«خوبيها هديهاي از طرف خداوندند»
فقط برای امروز-چهاردهم آبان- a day at a time
راهنمایی خداوند 14 آبان
«نیروی برتر ما همواره در دسترس ماست. وقتی آگاهی از اراده خداوند برای خود را درخواست میکنیم، راهنمایی دریافت میکنیم.»
کتاب پایه
v
گرفتن تصمیم درست همواره آسان نیست. این مسئله به ویژه درباره معتادانی که برای اولین بار زندگی بر اساس اصول روحانی را یاد میگیرند، صادق است. در دوران اعتیاد، دچار رفتارهای اجباری ضداجتماعی و خود نابودکننده شدیم. وقتی مشکلی به وجود میآمد، از این رفتارهای اجباری منفی استفاده میکردیم. بیماری ما، ما را برای گرفتن تصمیمات درست آماده نمیکرد.
امروز، برای کسب راهنمایی مورد نیاز خود از نیروی برتر کمک میخواهیم. متوقف میشویم؛ دعا میکنیم و برای کسب راهنمایی با آرامش به ندای درونی خود گوش میدهیم. به باور رسیدهایم که میتوانیم به نیرویی برتر از خود اطمینان کنیم. این نیرو هر وقت که بدان نیاز داریم در دسترس ماست. تنها باید برای آگاهی از اراده خداوند برای ما و قدرت اجرای آن دعا کنیم.
هر بار که این کار را انجام میدهیم، هر بار که در حین سردرگمی، راهنمایی کسب میکنیم، ایمان ما رشد میکند. هر چه بیشتر به نیروی برتر خود اطمینان میکنیم، درخواست راهنمایی آسانتر خواهد شد. نیرویی را پیدا کردهایم که در دوران اعتیاد بدان نیاز داشتیم، نیرویی که همواره در دسترس ماست. برای کسب راهنمایی مورد نیاز خود جهت زندگی کامل و رشد روحانی، تنها باید ارتباط خود را با خداوندی که درک میکنیم، حفظ کنیم.
v
فقط برای امروز: نیروی برتر من منبع راهنمایی روحانی در درون من است که میتوانم همواره از او کمک بخواهم. اگر امروز به راهنمایی نیاز داشتم، آگاهی از اراده نیروی برتر را درخواست میکنم.
چهاردم آبان
سیاری از ما معنقدیم که بیشترین نقص های شخصیتی صرفا صفاتی هستند که به آنها نیازی تدارم . بسیاری از ما با زندگی کردن در شرایط الکلیسم ، روشهای زیرکانه ای مانند انکار یا راز داری را برای بقا پرورش می دادیم اما به محض اینکه از حمایت برنامه الانان برخوردار میشویم درک خواهیم کرد که روشهای قدیمی ما سودمند نبوده بلکه مخرب بوده است . آنچه سایقا به ما اجازه میداد که در شرایطی غیر ممکن اقدام کنیم (عمل کنیم ) اکنون مانع برای رشد ما محسوب میشود و ارزش دارایی ما کم میشود . یعنی این نقصها دیگر مثل گذشته برای ما کار نمی کنند دیگر نقص های شخصیتی در ما رشد کرده مانند دارایی است که ارزش خود را از دست داده است . به عنوان مثال تمایلی صادقانه برای کمک به فردی که به او علاقه مندیم با افراط در این موضوع میتواند به محروم کردن دیگری برای تشخیص نیازهای شخصی وی شود . از این دیدگاه ما با ترس از مسائلی که ریشه در پارای از نقصهای ما دارند روبرو نمی شویم ما تنها آنرا به نیروی برتر واگذارمیکنیم تا او در زندگی ما تعادل ایجاد کند یا آنرا از بین ببرد . چرا که نیروی برتر در مدتی کوتاه نیازهای ما را مرتفع میکند .
یاد اوری امروز
.وقتی که از نقائص شخصیتی خویش آگاه میشوم بجای اینکه خود را محکوم کنم میتوانم از رشد خویش آگاهی پیدا کنم .من دریافته ام که یک ویژگی که یکبار به من احساس به ظاهر خوب ولی بیمارگونه میدهد ، همیشه کاربرد ندارد ، یا ارزشهایی که کیفیت خود را از دست میدهند (یعنی از تعادل خارج میشوند) زندگی مرا غیر قابل کنترل میکنند این تمایل به مواجه شدن با واقعیت بجای بیمار شدن به من آمادگی برای انتخاب سلامتی را نشان میدهد . گاهی اوقات ما باید خودمان ، نقایص و همه خصوصیات فردی را را بپذیریم و پیش از اینکه تمام نقص ها بر طرف شوند
افکار....
5نوامبر 14آبان
قبل از حضور در جلسات نارانان اعتیاد مرا از پا در آورده بود.شبیه یک کابوس شبانه که هرگز تمام نمی شد و کنار نمی رفت.خواب آرام شبانه را از من گرفته بود!وزنم کم شده بود چون همیشه معده درد داشتم و از خودم مراقبت نمی کردم.در آمدم کم شده و افسرده و بی میل شده بودم .باید اقرار کنم که اجازه داده بودم اعتیاد خودم و خانواده ام را نابود کند.
اکنون از طریق نارانان یاد گرفته ام که می توانم کنترل زندگی ام را پس بگیرم .یاد می گیرم که اگر به بیمار شدن در باره کار های معتاد ادامه دهم کنترل خودم را از دست می دهم.یاد می گیرم که در زندگی با معتاد از او دوری نکرده بلکه فقط خودم را قوی تر کنم.یاد می گیرم معتاد را با عشق رها کنم.
می دانم چیزهای زیادی برای یاد گیری دارم و اینکه سفرم را تازه شروع کرده ام.می توانم با استفاده از این برنامه و ابزار و اصول آن بر موانعی که زندگی سر راهم قرار می دهد غلبه کنم .هم چنین می دانم که قدم اول "اقرار کردن به اینکه من در برابر این بیماری و افراد دیگر عاجزم"به من قدرت تسلط بر خودم را می دهد.
تفکری برای امروز：
هیچ قربانی در این بیماری وجود ندارد.به جز کسانی که داوطلب آن هستند.
چهاردهم آبان: چگونه کار می کنیم؟ با آموختن. و چگونه می آموزیم؟ با کار کردن.
از وقتی قطع مصرف کردم، دائماً چیزهای جدید آموختم. پس از مدتی شرکت در جلسات یکی از چیزهایی که توجه مرا به خود جلب کرد این بود که عده ای از اعضاء به دفعات نفس های عمیق می کشیدند. به تدریج به ارزش ده نفس عمیق به هنگام وسوسه مصرف پی بردم. در دوران مصرف نیز هر بار که پکی به سیگار می زدیم ناخودآگاه نفسی عمیق می کشیدیم. امروز نفس های عمیق جایگزین پک زدن ها شده. من از روش تنفس عمیق مطلع شدم و مشکل این جا بود که به ندرت به فکر این کار می افتام و هر وقت این تمرین را انجام می دادم احساس حماقت می کردم. بعد از چهار نفس عمیق ذهن منحرف می شد و به نظر می رسید که این کار هیچ فایده ای ندارد. وقتی شروع به دادن این سرویس به تازه واردان نمودم این روش در من نیز کارگر شد. به من پیشنهاد شد با هر نفس عمیق یک سطر از این شعر را بخوانم: آرام باش و بدان که من خدا هستم. آرام باش و بدان که من هستم. آرام باش و بدان. آرام باش. آرام. وقتی این شعر را دو بار می خواندم ده نفس عمیق کشیده بودم و وسوسه مصرف از میان رفته بود. هنوز وقتی در موقعیتی احساس پریشانی می کنم این شعر را می خوانم. وقتی آن را می خوانم احساس می کنم خداوند نیرویی در من ایجاد می کند که به راحتی می توانم با مشکلات زندگی روبرو شوم.
برای امروز، بر این کلمات تعمق خواهم کرد و برای هر نفس شکرگزار خواهم بود.
DA سه پیشنهاد ارائه میدهد که به بسیاری از ما کمک کرده است :
اول : بدهکار نشوید ـ به این معنی که هیچ بدهی بدون پشتوانه جدیدی نتراشید ، فقط برای امروز
دوم : ثبت سوابق ـ همه رویدادها و تراکنشهای مالی را یادداشت کنید (هم درآمدها ، هم هزینهها)
سوم : شرکت در جلسات ـ در ایران میتوانید در جلسات بدهکاران گمنام تهران شرکت کنید .
12 مژده بدهکارن گمنام
1- به جای احساس نا امیدی ، یک امید تازه پیدا شده را تجربه می کنیم .
2- وضوح جایگزین ابهام میشود . اعتماد به نفس و بینش جای آشفتگی و سردرگمی را خواهد گرفت . مسئولیت زندگی مان را می پذیریم . بهترین تصمیم ها را برای رسیدن به نیازهایمان می گیریم و به شخصی تبدیل میشویم که هدف ما بود .
3- ما در ظرف معناهایمان زندگی میکنیم در عین حال معناها تعیین کننده ما نیستند .
4- ما یک زندگی موفق را شروع می کنیم ، فارغ از ترس ، اضطراب ، خشم ، و یا بدهکاری .
5- پی می بریم که ارزشمندیم . ما قدر خودمان و سهم خودمان را خواهیم دانست .
6- انزوا به مسیر رفاقت منتهی خواهد شد و ایمان جای ترس را خواهد گرفت .
7- درمییابیم که همه چیز به اندازه کافی وجود دارد . منابع و داراییهای ما بیشتر از نیازمان هستند و ما آنها را با دیگران و با DA تقسیم میکنیم .
8- از مقایسه خودمان با دیگران دست میکشیم ، حسادت و قبطه خوردن به مرور ناپدید میشود.
9- پذیرش و قدردانی از خودمان جایگزین پشیمانی ، ترحم و هوس خواهد شد .
10- دیگر از حقیقت نخواهیم ترسید ، از مخفی کاری در سرزمین انکار به زندگی در سرزمین واقعیت حرکت می کنیم .
11- صداقت ، اعمال و رفتار ما را به سمت یک زندگی سرشار از معنا و هدف هدایت میکند.
12- ما یک قدرت برتر از خودمان را به عنوان منبع فراوانی خواهیم شناخت . تقاضای کمک و راهنمایی خواهیم کرد و ایمان داریم هر دو آنها به ما میرسد .
همه اینها و بیشتر از اینها امکان پذیر است . وقتی این برنامه را با تمامیت ، و با بکار گرفتن بیشترین تواناییهایمان کار کنیم ، یک روز در یک زمان ، یک زندگی موفق و با آرامش مال ما خواهد شد .
بهبودی از وسوسه بدهکاری وقتی شروع می شود که ما روزانه قرض گرفتن جدید بدون پشتوانه را متوقف کنیم ( بدهی بدون پشتوانه بدهی ای است که با هیچ نوع وثیقه ای ــ مثل خانه یا سایر دارایی ها ــ پشتیبانی نشده باشد )
ما با تمرین 12 قدم و با استفاده از ابزارهایی که در ادامه گفته می شود به این نقطه می رسیم که روز به روز از بدهی بدون پشتوانه اجتناب کنیم .
1- جلسات : هر یک از ما برای این در جلسات حاضر می شویم که تجربه ، قدرت ، و امید خود را با سایرین مشارکت کنیم . ما فقط وقتی می توانیم دریافتهایمان را از DA برای خودمان حفظ کنیم که آنها را در اختیار تازه واردان قرار بدهیم.
2- ثبت درآمد و هزینه : ما درآمد و هزینه های روزانه مان را بصورت مرتب یادداشت می کنیم ، پرداختهایمان بابت پس انداز ، بیمه بازنشستگی ، و یا هر قسمتی از بدهی هایی که هنوز داریم .
3- راهنمایی : ما به این نتیجه رسیده ایم که اگر راهنما داشته باشیم و خودمان هم راهنما باشیم برای بهبودی مان خیلی مهم است . راهنما یک بدهکار بهبود یافته است که ما را در طول مسیر 12 قدم راهنمایی می کند و تجربه ، قدرت ، و امید اش را با ما مشترک می شود .
4- گروه کاهش فشار و جلسات کاهش فشار : بعد از اینکه با برنامه DA کمی آشنایی بدست آوردیم ، یک تیم رهایی از فشار شامل خودمان و 2 نفر دیگر از بدهکاران بهبود یافته که حداقل 90 روز از بدهی بی پشتوانه پاک باشند و معمولا" تجربه بیشتری در برنامه دارند تشکیل می دهیم . این سری ملاقات ها همان جلسات کاهش فشار هستند که برای بررسی وضعیت مالی ما تشکیل می شوند . نتیجه واقعی این جلسات در فرموله کردن برنامه خرج ها و برنامه عملکرد دیده می شوند.
5- برنامه مخارج : برنامه مخارج ، نیازهای ما را در اولویت قرار می دهد و به مخارج مان وضوح و تراز می دهد . شامل طبقه بندی برای درآمد ـ هزینه ها ـ پرداخت بدهی ـ و پس انداز (برای کمک به ایجاد ذخیره نقدی در عین فروتنی) است .
برنامه درآمد به ما کمک می کند روی افزایش درآمدمان تمرکز کنیم . مقوله پرداخت بدهی ما را در ترتیب دادن پرداخت های قابل اجراء ، بدون محرومیت از نیازهایمان راهنمایی می کند . پس اندازها می توانند شامل ذخیره احتیاطی ـ بیمه بازنشستگی ـ و یا خریدهای خاص باشد
6- برنامه عملکرد : بدون اینکه بدهی بدون پشتوانه به خودمان تحمیل کنیم - با کمک تیم کاهش فشار - یک لیست از اقدامات ویژه را توسعه می دهیم برای اینکه بدهی هایمان حل و فصل شود ، وضعیت مالی مان بهبود پیدا کند و به اهدافمان دست پیدا کنیم .
7- تلفن و اینترنت : ما با استفاده از تلفن و ایمیل و سایر روشهای ارتباطی تماسمان را با دیگر اعضاء DA حفظ میکنیم . بسیار مهم است که با کسانی که عضو DA هستند قبل و بعد از برداشتن قدم های دشوار بهبودی مان صحبت کنیم .
8- ادبیات D.A و A.A : ما ادبیات بدهکاران گمنام و الکلی های گمنام را مطالعه می کنیم تا به این وسیله فهم مان از بیماری وسوسه و بهبودی مان از وسوسه بدهکاری را تقویت کنیم . در ادبیات الکلی ها بسیاری از موقعیت ها قابل شناسایی هستند که میتوانیم بجای "الکل" عبارت "وسوسه بدهی" را جایگزین کنیم.
9- آگاهی : ما از خطر وسوسه بدهی با اجتناب از سفته بازی با بانکها ، موسسات اعتباری ، تبلیغات کارت های اعتباری و تاثیری که بر ما میگذارند آگاهانه دوری می کنیم ، همچنین در امور مالی شخصی مان آگاهانه از "ابهام" جلوگیری میکنیم . "ابهام" می تواند منجر به وسوسه بدهی و ولخرجی بشود .
10- جلسات کار و کسب : ما در جلسات کسب وکار که بصورت ماهانه برگزار میشود شرکت می کنیم . بسیاری از ما مدتها این احساس را داریم که کسب و کار جزوی از زندگی ما نیست ، در صورتی که برای بسیاری از ما (جزوی از زندگی مان) هست . با این حال مشارکت مان در برنامه ، به ما می آموزد که انجمن ما چگونه کار میکند ، همینطور کمک می کند مسئولیت بهبودی خودمان را بپذیریم .
11- خدمت : ما در هر سطحی که باشیم خدمت می کنیم ، در سطح شخصی ، جلسات ، بین گروهی ، و خدمات جهانی . بهبودی ما وابسته به خدمت کردن است . فقط از طریق خدمت کردن می توانیم چیزی را که سخاوتمندانه به ما بخشیده شده است ، به دیگران ارائه کنیم .
12- گمنامی : ما گمنامی را تمرین می کنیم . گمنامی ، با اطمینان به اینکه آنچه در جلسات یا به دیگر اعضاء DA میگوییم هرگز دوباره بازگو نمی شود ، به ما اجازه می دهد مسائل مان را آزادانه بیان کنیم .
تنها شرط لازم برای عضویت ، تمایل برای قطع بدهی بدون پشتوانه است . عضویت در DA هیچگونه حق عضویتی ندارد . ما با مشارکت داوطلبانه در انجمن ، خودکفا هستیم .
DA وابستگی به هیچ گروه مذهبی ، فرقه ، سیاست ،سازمان ، یا موسسه ای ندارد و با موضع گیری در هرگونه مسایل اجتماعی به هر دلیلی مخالف است . هدف اصلی ما قطع بدهی و کمک به دیگر بدهکاران برای قطع بدهی بدون پشتوانه است .
12 قدم بدهکاران گمنام
1- ما اعتراف می کنیم که در برابر ایجاد بدهی ناتوانیم و این مساله زندگی ما را از کنترل خارج نموده است .
2- ما به این باور رسیدیم که یک نیروی برتر می تواند سلامت عقل را به ما بازگرداند .
3- تصمیم گرفتیم تا ارداه و زندگی خود را به اراده خداوند بسپاریم ، آنگونه که او را درک کرده ایم .
4- یک ترازنامه جستجوگرانه و جسورانه از موجودی اخلاقی مان تهیه می کنیم .
5- به خدا ، به خودمان ، و به یک انسان دیگر ماهیت دقیق اشتباهاتمان را اعتراف می کنیم .
6- ما کاملا آماده شده ایم تا خداوند کلیه نواقص شخصیتمان را برطرف کند .
7- ما با فروتنی از او خواستیم کمبودهای اخلاقی ما را برطرف کند .
8- ما فهرستی از تمام کسانی ک به آنها صدمه زده بودیم تهیه کردیم و خواستار جبران خسارت از تمامی آنها شدیم .
9- ما به طور مستقیم ، در هرجا که ممکن بود از آنها جبران خسارت کردیم ، بجز زمانی که اجرای این امر به ایشان یا دیگران لطمه بزند .
10- ما به تهیه ترازنامه شخصی خود ادامه دادیم و هرگاه در اشتباه بودیم سریعا"به آن اقرار کردیم .
11- ما از راه دعا و مراقبه خواهان ارتقاء رابطه آگاهانه خود با خداوند ـ بدانگونه که اور را درک کرده ایم ـ شده و فقط جویای آگاهی از اراده او برای خود و قدرتی که اجرایش نماییم شدیم .
12- با بیداری روحانی حاصل از برداشتن قدم ها ، ما کوشیدیم این پیام را به کسانی که دچار وسوسه بدهکاری اند برسانیم و این اصول را در تمام امور زندگی خود به اجرا درآوریم .
دوازده قدم انجمن کم درآمدان گمنام 1. ما پذیرفتیم که در برابر کم درآمدی عاجز بودیم و زندگیمان غیر قابل اداره شده بود. 2. به مرور ایمان آوردیم که نیرویی برتر میتواند سلامت عقل را به ما بازگرداند 3. تصمیم گرفتیم که اراده و زندگیمان را به پروردگاری که خود درک میکردیم بسپاریم. 4. یک ترازنامه اخلاقی بی باکانه و جستجوگرانه از خود تهیه کردیم. 5. چگونگی دقیق خطاهای خود را به خود، خداوند و به انسان دیگر اقرار کردیم. 6. آمادگی کامل پیدا کردیم که پروردگار کلیه نواقص اخلاقی ما را مرتفع کند. 7. با فروتنی از او خواستیم کمبودهای ما را برطرف کند. 8. فهرستی از تمام کسانی که به آنها زیان رسانده بودیم تهیه کرده و درصدد جبران برآمدیم. 9. به طور مستقیم در هر جا که امکان داشت از افراد فوق جبران خسارت کردیم، مگر در مواردی که انجام آن زیان مجددی به ایشان یا دیگران وارد کند. 10. به تهیه ترازنامه شخصی خود ادامه دادیم و هر گاه در اشتباه بودیم سریعا بدان اقرار کردیم. 11. از راه دعا و مراقبه کوشیدیم به خداوندی که خود درک میکردیم نزدیکتر شویم و فقط طالب آگاهی از خواست او برای خود و قدرت اجرایش شدیم. 12. با بیداری روحانی حاصل از برداشتن این قدمها، کوشیدیم این پیام را به دیگر کم درآمدان در اجبار برسانیم و این اصول را در تمام امور زندگیمان به اجرا درآوریم.
|
دیگران را عزیز دار،امّا مرا گلی کوچک در گلستان خویش ساز.
شاید روزی از این باغ بگذری ونگاه عشقت را برمن می افکنی.آن روز از
شادی لبریز خواهم شد.
تهيه تراز نامه اخلاقي ما را قادر خواهد ساخت كه خود را همانگونه كه
هستيممشاهده كنيم. ما پي خواهيم برد كه از نظر خصوصيات اخلاقي،
انگيزهها، اعمال ورفتار چگونه موجودي هستيم. در برنامه آموختهام كه در
جستجوي دلايلاشتباهات خود باشم. بعنوان مثال بايد بدانم كه در كجا
خودخواه، رياكار، خودمحور و وحشت زده بودهام. در برنامه من همچنين
آموختهام كه چگونه عادت ريشهدار و قديمي توجيه و تبرئه كردن خود
ميتواند مرا وسوسه نمايد كه با آشكار شدنهر اشتباه به توضيح درباره آن
پرداخته و در نهايت ديگران را مقصر قلمداد كرده وسرزنش نمايم.آيا من به
اين حقيقت ايمان آوردهام كه صداقت با خود قادر است كه مرا
بهموفقيتهايي برساند كه دانش بشري در انجام آن ناتوان است؟خداوندا،
مرا ياري كن كه با تهيه اين ترازنامه اخلاقي اولين گام را در روبرو شدن
باخود همانگونه كه هستم بردارم.آيا من قادر خواهم بود كه با مرور دوباره و
دوباره اين ترازنامه خود را به دقتشناسايي كرده و در جهت تصحيح نواقص
اخلاقي خود اقدام نمايم؟آيا بهنگام تهيه اين ترازنامه من آنقدر صادق
خواهم بود كه در صدد مخفي كردنموردهاي بخصوصي نباشم؟
«صداقت با خود بهبودي را امكانپذير ميسازد»
فقط برای امروز-یازدهم آبان a day at a time از کتاب اندیشه امروز
11 آبان تحمل مشکلات حل نشده
«داشتن دوستانی که در مواقع صدمه دیدن از ما مراقبت میکنند، مؤثر است.»
کتاب پایه
v
راه حل اکثر مشکلات ما ساده است. با راهنما تماس میگیریم، دعا میکنیم، قدمها را کار میکنیم یا به جلسهای میرویم. اما درباره موقعیتهایی که مشکلات ما همچنان ادامه دارد و راه حلی پیش روی ما نیست، چطور؟
اکثر ما میدانیم زندگی در موقعیتی دردناک—مشکلی که صرفاً قرار نیست برطرف شود—چگونه است. برای برخی از ما این مشکل، یک بیماری مهلک و لاعلاج است. برخی از ما صاحب فرزندان اصلاحناپذیری هستیم. برخی از ما متوجه میشویم که درآمد ما صرفاً جوابگوی هزینههای زندگی نیست. برخی از ما از دوست یا عضوی از خانواده که به بیماری مزمنی مبتلاست، مراقبت میکنیم.
افرادی در بین ما که تا به حال مجبور به تحمل مشکلی حلنشده بودهاند، از آرامشی که در نتیجه صحبت درباره مشکل خود با دوستان در حال بهبودی حاصل میشود، مطلع هستند. شاید در نتیجه شوخی وخنده کمی آرامش پیدا کنیم. شاید دوستان در غم ما شریک شوند و با ما همدردی کنند. آنها با هر کاری که انجام میدهند، بار مشکلات ما را سبک میکنند. آنها شاید قادر به حل مشکل یا رفع احساسات دردناک ما نباشند، اما صرفاً دانستن اینکه مورد عشق و توجه قرار گرفتهایم، مشکلات ما را قابل تحمل میسازد. هرگز دوباره مجبور نیستیم با درد خود تنها بمانیم.
v
فقط برای امروز: مشکلاتی که قادر به حل آنها نیستم از طریق صحبت با یک دوست قابل تحمل میشوند.
ارتباط آگاهانه...
2نوامبر 11آبان
یک روز من و شوهرم به ملک شخصی خود در کوهستان رفتیم. به تعطیلات آخر هفته خیلی نیاز داشتیم.من از نگرانی در مورد پسر معتادم که در ایالت دیگری زندگی می کرد بسیار خسته بودم .بی خبری از اینکه حال او چطور است و چه کار می کند در توانم نبود.
ما حیاط خلوتی داریم که من پلاکی روی آن قرار داده ام که نوشته"مکان آرامش".مطالب خواندنی دوازده قدم را با خود بردم و در را بستم .صدای موسیقی کلیسا را از اردوگاه کلیسای دومایل پایین تپه شنیدم.سپس تپ تپ _آرامی کنجکاوی مرا تحریک کرد.در را باز کردم که ببینم چیست؟
متوجه شدم که نم نم باران شروع شده است.وقتی قطره های بارانی که برگها را خیس میکرد را تماشا کردم صدای ترق و تروق شاخه ها را شنیدم .یک آهوی مادر از جلو چشمانم رد شد حدود یک دقیقه ای چشم هایم را بستم او جلو بود و از کنار من با بچه اش که درست پشت سر او می رفت رد شد.هنگامیکه آنها به آرامی از جلوی دیدگانم می گذشتند احساس کردم نیروی برترم به من می گوید که از ما مواظبت می کند و من می توانم رها کنم و به خدا بسپارم و از تعطیلات لذت ببرم.
تفکری برای امروز：
به خاطر خواهم داشت که قدرتی که از من برتر است خیلی راه ها برای رسیدن به من دارد.من اغلب ارتباط آگاهانه را از طریق اتفاقات دنیا پیدا می کنم.
ذهنم را باز خواهم کرد و مایلم پیام هایی را که سر راهم قرار می گیرد در یافت کنم.
یازدهم آبان: یکی از غم انگیزترین چیزها در طبیعت بشر این است که تمایل به تعویق انداختن دارد. اکثر ما رویای باغ گل رز را، فقط در سر می پرورانیم.
در اواخر دوران مصرف، کشیدن سیگار در محیط کار ممنوع شده بود و مجبور بودم از کشیدن سیگار خودداری کنم. وقتی در پایان روز خسته و کوفته از سر کار به خانه بر می گشتم در گوشه ای می نشستم و یکی پس از دیگری به کشیدن سیگار مشغول می شدم. می بایست برای اعضای خانواده شام تهیه می کردم اما به خود می گفتم بعد از کشیدن این یکی دست به کار می شوم. عاقبت با بی حوصله گی از این که باید کشیدن را رها و به تهیه شام بپردازم زیر لب با خود غرغر می کردم. کاملاً منزوی شده بودم. اصلا دوست نداشتم هیچ کس و هیچ چیز مانع سیگار کشیدنم شود. عاقبت به نیکوتینی های گمنام پناه آوردم و در اینجا افرادی را یافتم که مرا در مسیر بهبودی هدایت نمودند.
برای امروز، حق انتخاب دارم تا در جمع باشم و از زندگی لذت ببرم.
11 آبان
از وقتی که به الانان آمده ام ، از حق انتخابهایی که داشتم و هرگز نمی شناختم .آگاه شدم . من یاد گرفتم که مجبور به انجام کاری که برایم ناراحت کننده است نیستم . میتوانم بیش از تصمیم گیری به قلب خود رجوع کنم و سعی کنم احساس درست خود را کشف کنم آزادی چیست ؟
آیا ازادی به این معناست که من هرگز نباید عملی را انجام دهم مگر اینکه از انجام ان احساس راحتی داشته باشم . البته چنین نیست اگر من در انتظار یک وحی یا الهام باشم ، مسائل مالی ام ممکن است هرگز سر و سامان نگیرد . کار من امکان ندارد انجام شود . و دندانهای من هرگز مسواک نخواهند شد . گاهی لازم است ، احساسی را درک کنم و بعد وارد عمل شوم . به عقیده من به همین دلیل "فقط برای امروز" به ما بیشنهاد میکند که فقط برای تمرین ، هر روز 2 کار بر خلاف میل خود انجام دهیم . برای ایجاد تعادل در زندگی ، من باید بعضی مراقبت های فردی را تمرین کنم . با این روش بدون دیکتاتوری و تسلط میتوانم به احساسات خویش توجه کنم .
یاد آوری امروز
امروز ، کاری که برایم مفید باشد انجام خواهم داد . حتی اگر با احساس ناراحتی همراه باشد . با نظم و ترتیب در آوردن امور خود مراقبت مراقبت از خویش است .
11 آبان
قسمت دردناک زندگی گذشتهی ما این بود که امید خود را برای ادامهی زندگی از دست داده و مجبور بودیم بدون انگیزه با مشکلات و این سرنوشت و زندگی ناخواسته که برخلاف میلمان بود جنگ کنیم. امروز میدانم که مشکلات جزئی از زندگی هر روزهام است. مشکلات خود به تنهایی باعث رُشد و تغییرات ما جهت حرکت به سمت مسیر زندگی جدیدمان میباشد. امروز با اعتماد به خداوند و بقاور به عملکرد درست، بدون قید و شرط تسلیم ارادهی خداوند میشوم. میدانم که تنها خداوند است، که خیر و صلاح مرا میخواهد، اوست که مرا مورد حمایت و لطف خود قرار میدهد! زندگی هر روزهام نشان از ارادهی خداوند و تسلیم من به خواس
ت و اراده و قدرت او میباشد. آیا هنوز هم در پی دلایلی هستم که چرا باید به خداوند باور و اعتقاد داشته باشم؟ برای امروز معتقد هستم، که بیماری من به اندازهی کافی قدرت و توانایی دارد که برخلاف اصول برنامه افکار و رفتارم را تغییر جهت دهم، تا دوباره مرا درگرداب انزوا و تنهایی و بیاعتقادی بیاندازد. باور به یاری و لطف خداوند با پذیرش و اطمینان کسب میشود!
ایمان را از درون به جوشش درآورید!
«وقتی به یکدیگر کمک میکنیم، خداوند به ما کمک میکند.»
کتاب پایه
v
اعتیاد موجب شد که تقریباً فقط درباره خود فکر کنیم. حتی اگر هم دعا میکردیم، دعاهای ما خودمحورانه بود. چرا؟ زیرا نمیخواستیم مشکلاتی را که برای خود به وجود آورده بودیم، تحمل کنیم. احساس ناامنی میکردیم. تصور میکردیم زندگی درباره به دست آوردن است و همواره بیشتر میخواستیم.
در بهبودی نیز بیشتر میخواستیم—بیشتر از اینکه مصرف را قطع کنیم. بیداری روحانی که با کارکرد قدمهای دوازدهگانه تجربه میکنیم، شیوهای برای زندگی را به ما نشان میدهد که هرگز در خواب هم نمیدیدیم. دیگر نباید نگران این باشیم که آیا "به اندازه کافی" وجود دارد یا خیر، چراکه به نیرویی برتر و مهربان متکی هستیم که همه نیازهای روزمره ما را تأمین میکند. رها از ناامنی دائمی، دیگر جهان را به عنوان جایی برای رقابت با دیگران به منظور ارضای تمایلات خود نمیبینیم. در عوض، جهان را به عنوان جایی برای زندگی در سایه عشقی که نیروی برتر به ما نشان داده، در نظر میگیریم.
بهبودی ما را از کابوس خودمحوری، کشمکش و ناامنی که در محور بیماری ما قرار دارد، بیدار میسازد. چشم خود را به روی واقعیتی جدید باز میکنیم: هر چیزی که ارزش نگه داشتن دارد، تنها از طریق مشارکت کردن آن حفظ میشود.
v
فقط برای امروز: وقتی به دیگران کمک میکنم، خداوند به من کمک میکند. امروز، برای مشارکت کردن عشقی که نیروی برتر به من نشان داده، کمک میخواهم و میدانم که این کار تنها راه حفظ این عشق است.
1نوامبر 10آبان
بعد از چندین ماه آمدن به جلسات و کار کردن برنامه هنوز نفهمیدم که نمی توانم چیز هایی که می دانم کنترلی روی آنها ندارم را رها کنم یکی از آنها که به طور خاص بر روی دوشم سنگینی می کرد خشم غیر قابل کنترلم بود.او بعد از نود روز باز پروری به انتخاب خودش در جای دیگری زندگی می کرد اما هر وقت با هم ارتباط داشتیم شدیدا عصبانی می شد.این خشم او مرا دیوانه می کرد.نمی توانستم بفهمم چه کاری انجام داده ام که او را آنقدر عصبانی کرده و نمی توانستم او را متقاعد کنم که نباید با من خشمگین باشد.
بلاخره موضوع را به جلسه آوردم و خود را در معرض پیشنهادات دیگران قرار دادم.
همه پیشنهاد دادند که خشم او را رها کن،آن خشم اوست.کاری نبود که بتوانم در مورد آن انجام دهم.اما کسی نگفت که چطور این کار را انجام دهم.آقایی از جلسه بیرون رفت و با یک شیشه کهنه کره بادام زمینی بر گشت .او در پوش آن را محکم بسته و رویش بر چسب کشیده بود.به من گفت که این "ظرف شیشه ای خدا"ی اوست و می توانم تا وقتی که اوبتواند یکی برای من بسازد از آن استفاده کنم .
او به من گفت که هر چیزی را که می خواهم به نیروی برترم بسپارم ،بنویسم و از طریق شکافی که روی در پوش شیشه ایجاد کرده بود به درون شیشه بیندازم.
تا وقتی نوشته هایم داخل شیشه بود من نمی توانستم آن ها را پس بگیرم.اگر دوباره خود را نگران می یافتم نیاز بودکه فقط به خودم یاد آوری کنم که آن دیگر مال من نیست.
فرآیند فکر کردن به خواسته،نوشتن آن،و از نظر فیزیکی وا گذار کردن آن با انداختن داخل شیشه به طور عجیبی برایم کار کرد.روز بعد او شیشه خودم را آورد و حالا شیشه سنگین اما روحم خیلی سبکتر است.
تفکری برای امروز：
من نمی توانم ،خدا می تواند ،فکر می کنم به خدا اجازه خواهم داد.
مصرف نیکوتین را از کلاس هشتم وقتی به مدرسه شبانه روزی می رفتم آغاز کردم. برای رفتن به مدرسه مجبور بودم هر روز چند ساعتی در اتوبوس باشم. همیشه یک پاکت سیگار با خود به همراه داشتم زیرا نمی خواستم از افراد سیگاری دیگری که در اتوبوس بودند کمتر باشم. به محض اینکه اولین نفر سیگارش را روشن می کرد من دومی بودم. آن زمان تفننی مصرف می کردم. نمی توانستم آزادانه مصرف کنم بنابراین هرگاه فرصتی پیدا می کردم از آن سوءاستفاده می کردم. اکنون وقتی به گذشته می نگرم می بینم عمر خود را در انتظار ارضای اعتیادم طی کردم اما هرگز ارضاء نشد.
برای امروز، زندگی را در آغوش می گیرم و وقت خود را در انتظار ارضای اعتیادم هدر نمی دهم.
شعار الکی دادن یک ابزار به دردنخور در دستان ما وابستگان و هموابستگان است، مانند: معتقد بدون عمل میباشد. زندگی گذشتهام ثابت کرد که من بیشترین انرژیام را جهت جلب تأیید دیگران صرف کردهام و با این کار هرگز به مقصودم نرسیدم. یک فرد وابسته برای کسب پیشرفت و تغییرات و رُشد پیدا کردن در خود دچار مشکلات است. به همین دلیل سعی میکند ابتدا با شعار دادن و بعد قربانی کردن خود و خواستههایش به خاطر دیگران، ثابت کند که او با فداکاری قادر است از پس مشکلات دیگران برآید. امروز میدانم که اگر به مسؤلیتم در مورد خود طبق اصول برنامه عمل نکنم دوباره وارد گردونهی دردناک وابستگیها خواهم شد. امروز از طریق اجرای اصول و باور به نجات من توسط خداوند و جدیت در برنامه به گونهای خاص برای خودم و دیگران تأثیر مثبت میگذارم. امروز متوجه هستم که کمک و پیام دادن و کمک کردن به همدردان تنها راهی است، که مرا قادر به رُشد یافتن و تغییر کردن برای ورود به دنیای روحانی و معنوی برنامه طبق اصول خودیاری مینماید.
کمک کردن به دیگران بدون عشق بلاعوض جواب نمیدهد!
