از دوستان و آشنایان درخواست كمك كنيد: اوايل قطع مصرف از آنان درخواست كنيد از مصرف نیکوتین در كنار شما خودداري نمایند. آنان ممكن است به اندازة شما از انجمن و بیماری اعتیاد نیکوتین آگاه نباشند. مي توانيد به گونه ای مناسب ایشان را آگاه سازيد كه مسئله، مسئله مرگ و زندگي است.
خود را در فعاليت هايي که مصرف نيكوتين ممنوع است مشغول كنيد: به جاهایی برويد كه در آنجا مصرف نیکوتین ممنوع است. مرتباً از دوش آب گرم استفاده كنيد. به اسكي يا شنا برويد. با کسانی که مصرف کننده نیستند رفت و آمد و در فعالیت های شادی بخش شرکت کنید.
يك وسيله سرگرمي براي دستان خود انتخاب كنيد: ما عادت كردهايم دائماً سيگار بین انگشتانمان باشد. با قطع مصرف ممكن است در دستمان احساس کمبود كنيم. در اين مواقع مي توانيم از يك توپ كوچك، خمير بازي، تسبیح و غيره استفاده كنيم.
بيحوصلگي علامت اين است كه بايد به کاری مشغول شويم: خدمت كردن در گروه به بهبودی ما كمك ميكند. سعي كنيد آرام و فعال باشيد. خود را با فعاليت و تفريحات جديد مشغول كنيد. قدم زدن در مناطق زيبا، شركت در كلاس هاي سرگرم كننده مي تواند يك احساس سرگرمي و تازه شدن به شما ببخشد.
با قطع مصرف در دهان خود احساس کمبود ميكنيم: در اين موقع از خوردن مواد چاق كننده پرهيز كنيد ولي از مواد مكيدني و جويدني سالم مثل شكلات، آب نبات، آدامس، چوب شور و غيره مي توانيد استفاده كنيد.
كافئين مانند نيكوتين يك مادة محرك است: وقتي مصرف نيكوتين را قطع ميكنيم تغييرات بيو شيميايي در جسم ما بوجود ميآيد و كافئين مدت طولانيتري در بدن باقي مي ماند، در نتيجه تمايل ما به مصرف نيكوتين بیشتر مي شود. بنابراين بهتر است اوایل قطع مصرف نوشیدن چایی و قهوه را کاهش داده یا آن را متوقف کنیم.
در زمان سم زدایی از نوشيدن الكل پرهيز كنيد: با مصرف الكل سیستم دفاعي بدن ضعیف می شود.
الگوهای رفتاری را تغيير دهيد: برای مثال از مسيرهاي قبلي عبور نكنيد، زیرا در مسيرهاي قبلي نقاط تحريك براي مصرف مجدد وجود دارد. در جایی که قبلاٌ برای تماشای تلویزیون می نشستید، ننشینید. تغيير الگوهاي رفتاری باعث تغيير در واکنش هاي ما مي گردد. قطع مصرف نيكوتين شاید کار آسانی نباشد. شما در حال انجام كار مهمي هستيد. در واقع در حال شکستن الگوی اعتياد نیکوتین هستيد. گاهی به خود تبريك بگوييد و براي خود جشن بگيريد.
از خودآزاري پرهيز كنيد: وقتی به حال خود افسوس می خوریم میل به مصرف سراغ مان می آید. وقتی برای حل یک مشکل به نیکوتین پناه می بریم در آن صورت دو مشکل خواهیم داشت.
پاك ماندن
نشريات انجمن را به طور مرتب مطالعه نمایيد: با پيشرفت در بهبودي دیدگاهی جديد دربارة مصرف نيكوتين و روابط با خود و ديگران پیدا می کنیم.
فقط کافیست سيگار بعدي را روشن نکنیم: بدين شكل از مصرف هزاران سيگار ديگر اجتناب می کنیم. خود فریبی نکنيد. فكر نكنيد مي توانيد فقط يك بار مصرف کنید يا هر وقت اراده کرديد مي توانيد آن را متوقف سازيد. اين کار غیر ممكن است. اگر ممکن بود سال ها پیش اين كار را كرده بوديم. سعي در كنترل مصرف يك مادة اعتيادآور يعني درگير شدن در یک نبرد بيانتها.
بطور مرتب پیشرفت خود را در بهبودی به خاطر آوريد: تنفس شما ديگر مانند يك مصرف کننده نیکوتین بد بو نیست. انگشتان شما زرد نیست. حس بويايي و چشايي تان بهتر شده. رنگ پوست شفاف و دندان هاي تان سفيدتر شده. سرفه هاي شما به مرور از بين رفته. احساس رضايت می کنید چون به خوبی از خود مراقبت می کنید.
براي كاركرد قدم ها آماده شويد: کارهاي روزانه فرصتی است تا قدم هاي دوازدهگانه را در زندگي به اجرا در آوريم. ما در ترس از آینده فرو نمی رویم، بهبودي عملی شجاعانه است. هرچه بيشتر قدم ها را در زندگی روزانه به کار بندیم بيشتر تغییر می کنیم و هرچه بيشتر تغيير كنيم از شهامت و بیداری روحانی بيشتری برخوردار می گردیم.
اهداف آسان انتخاب كنيد: هدف هر چقدر ساده تر باشد آسانتر بدست می آید. اهداف پيچيده يا هرگز به دست نميآيد و يا درهم شكسته ميشود. معتاد براي اجتناب از حقايق ساده زندگي، تمايل به پيچيده كردن آن دارد. اگر مشکلات را سخت نگيريم و فقط در جهت حل آن قدم برداريم آرامش مان افزايش می یابد. این برنامة يك برنامة به مرور است.
آنچه را از بهبودی بدست می آورید به دیگران ببخشید: اگر با مصرف كننده طالب رهایی رو به رو شدید تجربه، امید و نیروی خود را با او به مشاركت بگذاريد. كمك به ديگران گذشته ما را به اکنون مبدل می سازد.
برای ورود به کانال قدمها وسنت ها روی لینک پایین کلیک بکنید
https://t.me/gadam_sa