دوازده قدم ودوازده سنت

تصويري كه از خودت دادي را بر هم بزن و بار ديگر آن را از نو بساز. قبل از به دنيا آمدنت كجا بودي؟ حتماً جايي بوده اي اما يادت نيست، روحت را مي گويم. روح خدايي قبل از آن كه در جسم تو دميده شود جزيي از نيروي اليزال هستي بود و حاال متعلق به توست آيا هرگز فكر كرده اي كه خدا به طور بالقوه همة كماالت خود را در اختيارت قرار داده اما تو از آن بهره نمي بري. اين هستة اصلي وجودي را چرا ناديده گرفته اي و چرا با وجود قدرت بيكراني كه در اختيارت است، احساس
خوبي نسبت به خود نداريم؟
قطره درياست اما نمي داني تو آن قطره اي فقط كافيست بداني؟ چگونه؟ با مراقبه گوشه اي از زمان را
انتخاب كن و به موسيقي مورد عالقه ات گوش بده. ما مي خواهيم با هم تصويري زيبا از تو بسازيم.
تصويري كه هميشه وجود داشته ولي تو تا به حال از آن ؼافل بوده اي.
---------------------------------------------

: ذهني بي -12

بي ذهني يعني هوش و ذكاوت؛ در اين مديتيشن از شما خواسته مي شود سخناني بي معني، ناشمرده و تند
بر زبان آوريد تا بدين وسيله ذهن و فعاليت آن را پشت سر گذاريد.

دوستان عزيز، مديتيشني كه هم اكنون به شما معرفي مي كنم شامل سه بخش است.
بخش اول : آن همانطور كه گفتم بر زبان آوردن سخناني بي معني، نامفهوم، ناشمرده و تند است تا بدين

وسيله ذهن را پشت سر گذاريد و طعمي حقيقي از وجود خود را بچشيد. هر آن چه بر زبانتان مي رود بگوييد و با آگاهي كامل براي مدتي ديوانگي و جنون را تجربه كنيد. اصالً توجهي نكنيد كه آن چه مي گوييد داراي معني و منطقي است يا خير، فقط تمام آشؽال هاي ذهني خود را بدين وسيله بيرون بريزيد و اجازه
دهيد فضايي خالي و شفاؾ در ذهن تان پديدار شود.

در بخش دوم : اين مديتيشن طوفاني به پا شده كه شما و همه چيز را همراه خود برده است. بوداي حقيقي در وجود شما و در جاي خود در سكون و آرامش قرار گرفته است. شما تنها در حال نظاره كردن بدن، ذهن و
هر آنچه در حال اتفاق افتادن مي باشد، هستيد.

در بخش سوم : هنگامي كه من مي گويم: «رها كنيد»! تمامي بدن خود را رها كرده و بدون هر گونه
دخالت يا تالشي به زمين بيفتيد. اصالً ذهن خود را كنترل نكنيد. تنها همانند يك كيسه برنج روي زمين بيفتيد
و كامالً خود را رها كنيد.
دستورالعمل ها :
اين مديتيشن را در ابتدا براي مدت هفت روز انجام دهيد. اين مدت به شما كمك خواهد كرد تا به طور كامل تؤثيرات آن را تجربه كنيد. مي توانيد براي هر بخش چهل يا در صورت تمايل بيست دقيقه وقت اختصاص
دهيد.
مرحله اول: سخنان بي معني، نامفهوم و سريع يا ديوانگي آگاهانه :

نشسته يا ايستاده، چشمان خود را ببنديد و شروع كنيد به بر زبان آوردن سخنان نامفهوم و بي معني. هر صدايي كه دوست داريد تكرار كنيد ولي توجه كنيد به هيچ زبان خاصي صحبت نكنيد. اجازه دهيد هر آن چه
از درون تان بيرون مي ريزد ابراز شود. همه چيز را بيرون بريزيد و آگاهانه كامالً ديوانه شويد.
در واقع با بر زبان آوردن كلمات بي معني، الگوي ذهني شما به هم مي ريزد و مي توانيد ذهن خود را پشت
سر گذاريد. اجازه داريد هر كاري انجام دهيد؛ آواز خواندن، فرياد زدن، صحبت كردن، پريدن، خوابيدن، نشستن، لگد زدن و يا هر كار ديگر. به هر صورت اجازه ندهيد فضايي خالي در سكوت يا سكون اتفاق بيفتد. اگر نمي توانيد سخناني بي معني بر زبان آوريد تنها صدايي مثل الالالال... را تكرا كنيد ولي به هيچ وجه ساكت باقي نمانيد. نكتة بسيار مهم اين است كه اگر اين مديتيشن را با افرادي ديگر انجام مي دهيد به هيچ وجه در كار آنها دخالت نكنيد. تنها به آن چه براي شما رخ مي دهد توجه كنيد و كاري به آن چه
ديگران انجام مي دهند، نداشته باشيد.

مرحله دوم: نظاره كردن :
پس از مرحلة اول كامالً آرام و ساكت بنشينيد و انرژي خود را در درون جمع كنيد. اجازه دهيد افكارتان از
شما دور و دورتر شوند و سكوت و آرامش عميقي كه در مركز وجودتان به وجود مي آيد را تجربه كنيد. تفاوتي ندارد روي زمين يا روي صندلي نشسته باشيد ولي مهم اين است كه پشت و گردن شما به هر صورت صاؾ باشد، بدنتان در آرامش كامل قرار داشته باشد، چشمانتان بسته و آهنگ تنفس تان طبيعي
باشد.
كامالً آگاه و هوشيار باشيد و در لحظة حال قرار بگيريد. همانند نظاره گري باشيد كه بر فراز تپه هاي دور
دست هر آن چه در حال گذر كردن است را نظاره مي كند. افكار شما دائماً به آينده يا گذشته سفر مي كنند.
تنها از فاصلةدور آنها را نظاره كنيد، به هيچ وجه درگير آنها نشويد و سعي نكنيد دربارة آنها قضاوت كنيد. تنها در لحظة اكنون و در حال مشاهده كردن باقي بمانيد. اين نوع مشاهده مديتيشن حقيقي است، آن چه مورد مشاهده قرار مي گيرد اصالً اهميتي ندارد. به خاطر داشته باشيد در افكار، احساسات و قضاوت هايي

كه ممكن است پيش بيايند گم نشويد.

مرحله سوم: رها كردن :

با بر زبان آوردن سخنان بي معني و نامفهوم از شر ذهن فعال خود خالص مي شويد، هم چنين با قرار گرفتن در سكوت مي توانيد ذهن ؼيرفعال خود را نيز پشت سر گذاريد و در مرحلة رهاسازي خواهيد توانست به ماورا اين دو وارد شويد. پس از مرحلة نظاره كردن، اجازه دهيد بدنتان بدون هيچ گونه تالش
ياكنترلي بر روي زمين بيفتد. در حالي كه به آرامي دراز كشيده ايد عمل نظاره كردن را ادامه دهيد،در عين حال آگاه باشيد كه شما نه بدن هستيد و نه ذهن بلكه حقيقت وجودتان چيزي است جدا از اين دو. همين طور
كه عميق وعميق تر به درون خويش سفر مي كنيد در نهايت خواهيد توانست به مركز وجود خود برسيد.

---------------------------------------------

: زدن پلک -12

شما هميشه مشؽول پلك زدن هستيد آيا مي دانيد اين كار بسيار ساده يعني پلك زدن مي تواند يك مديتيشن باشد؟ بله پلك زدن مي تواند مديتيشن باشد اگر آگاهانه اين كار را انجام دهيد.شما مي بايست پلك زدن خود را با چشم درون ببينيد. هنگام اين مديتيشن به هيچ چيز جز پلک زدن خود توجه نکنيد.به روح خود فرصت دهيد تا به عنوان يك مشاهده گر شاهد پلك زدن چشم فيزيكي شما باشد. هنگام اين مديتيشن فقط باز و بسته شدن چشمها و دور و نزديك شدن پلك ها از هم را مشاهده کنيد. هوشياري از هر حركت بدن به شما فرصت زندگي در لحظه را مي دهد(.زمان مديتيشن ده دقيقه به مدت ده روزاست که مي توانيد قبل از خواب آن را
انجام دهيد).

---------------------------------------------

-15 وحدت با هستي :

هنگام اين مديتيشن تصور كنيد كه نيروي الهي در حال گذشتن از درون شماست و مي خواهد از زبان شما
سخن بگويد. چشم ها در سراسر اين مديتيشن بايد بسته باشد:

–1 آرام نشسته و به موسيقي گوش كنيد 11( دقيقه)

–4 بدون موسيقي با گفتن آرام ال.… ال..… ال شروع كنيد. بعد از چند روز واژه هاي بيگانه به لبان تان
خواهد نشست. اگر واژة ديگري به سراغ تان نيامد همين ال..… ال..… ال را تكرار كنيد . 11( دقيقه)

–2 11 دقيقه بايستيد و اجازه دهيد نيروي الهي در بدن تان جريان پيدا كند. اجازه دهيد بدن شما آهسته و
آرام به جنبش درآيد. خود را تكان ندهيد. اجازه دهيد كه نيروي دروني شما را به جنبش درآورد. 11( دقيقه)

–2 دراز كشيده و آرام شويد. 11( دقيقه)

---------------------------------------------

-16 بيرون ريختن نگراني ها :

هرگاه احساس كرديد كه ذهن تان آرام نيست و نگران هستيد، ابتدا عميقا عمل باز دم را انجام دهيد. هميشه با بازدم شروع كنيد و تا آن جا كه مي توانيد عميقا عمل بازدم را انجام دهيد و تمامي هواي موجود در ريه

هايتان را بيرون بريزيد.

با بيرون ريختن اين هوا، حاالت و احساسات شما نيز بيرون مي ريزند، زيرا همه چيز با تنفس شما ارتباط دارد. سپس هنگامي كه شكم شما به علت بازدمي عميق تو رفته است براي چند ثانيه صبر كنيد و بعد از آن عمل دم را به طور عميق انجام دهيد. دوباره براي چند ثانيه صبر كنيد . مدت زمان توقؾ ميان دم و بازدم در اين تكنيك بايد مساوي باشد. به همين ترتيب دم و بازدم خود را ادامه دهيد و از تنفس خود يك ريتم
بسازيد. بالفاصله احساس خواهيد كرد تمامي وجود شما تؽيير كرده است، حالت قبلي شما ديگر ناپديد شده و حال جديدي بر وجودتان حاكم شده است. در اين حالت شما ديگر نگران نيستيد و آرامش زيبايي بر وجودتان
حاكم مي شود.

---------------------------------------- -----

-17 مراقبه پر :

چشمان خود را قبل از خواب به آرامي ببند. تصور كن شاهد اين صحنه هستي. دهان هاي زيادي مشؽول حرؾ زدن دربارة تو هستند . عده اي تو را تؤييد و عده اي ديگر تحقيرت مي كنند تو به هيچ كدام از اينها نياز نداري چون روح خدايي تو معيارهاي واالي كمال روحاني را در خود دارد. كافيست به آنها فرصت بروز بدهي. حاال تو شاهد هستي كه نظرات ديگران به شكل پرها بازي مي كني و آنها را به سمت
صاحبانشان بر مي گرداني. تو شاهدي كه چگونه پرها از تو دور مي شوند و به روي زمين دور و برت مي افتند. تو قبالً تؤييد را از خداوند گرفته اي. او تو را به عنوان يك انسان پذيرفته و امكان زندگي در اين دنيا را برايت مهيا كرده و به جاي چشم دوختن به ديگران به درونت سفر كن و براي تؤييد يا تكذيب اعمال و حرفهايت فقط به معيارهاي روحاني دروني ات رجوع كن. وقتي با معيار عشق خود را سنجيدي آن گاه
اعمالت الهي مي شود.
---------------------------------------------

-18 بيرون ريختن حاالت و احساسات مختلؾ :
هرگاه احساس كرديد كه ذهنتان آرام نيست و تشويش و نگراني دارد؛ ابتدا عميقاً عمل بازدم را انجام دهيد ـ هميشه با بازدم شروع كنيد ـ تا آنجا كه مي توانيد عميقاً عمل بازدم را انجام دهيد و تمامي هواي موجود در ريه هايتان را بيرون بريزيد. با بيرون ريختن اين هوا، حاالت و احساسات شما نيز بيرون مي ريزند زيرا همه چيز با تنفس شما ارتباط دارد. سپس هنگامي كه شكم شما به علت بازدمي عميق تو رفته است براي چند ثانيه صبر كنيد و بعداز آن عمل دم را به طور عميق انجام دهيد. دوباره براي چند ثانيه صبر كنيد. مدت
زمان توقؾ ميان دم و بازدم در اين تكنيك بايد مساوي باشد. به همين ترتيب دم و بازدم خود را ادامه دهيد و از تنفس خود يك ريتم بسازيد. بالفاصله احساس خواهيد كرد تمامي وجود شما تؽيير كرده است، حالت قبلي شما ديگر ناپديد شده و حال جديدي بر وجودتان حاكم
شده است.
---------------------------------------------

-19 حسادت هرگز :

كدام گل را ديده اي كه با چشم حسادت به ديگر گل ها نگاه كند. كدا م درخت را ديده اي كه باچشم حسرت به درخت ديگر نگاه كند. كدام كوه در برابر كوه ديگر احساس حقارت كرده و كدام رودخانه با ديدن
رودخانه اي بزرگتر ؼمگين شده و از جريان باز ايستاده؟ به طبيعت خوب نگاه كن هيچ گياهي را پيدا نمي

كني كه شبيه ديگري باشد و در عين حال هيچ گياهي را پيدا نمي كني كه دلش بخواهد جاي ديگري باشد.

اما ما انسانها چه؟ دائم با چشمان خود در حال ديدن ديگران هستيم و از اين كار هدفي نداريم جز اين كه معياري براي سنجش خود داشته باشيم. و عجبا كه اكثر اين سنجش ها معطوؾ به ظاهر است. چرا فكر مي كني زشت هستي و معيارت براي زيبايي چيست؟ حاال چشمانت را آهسته ببند مي خواهم تو را با خود به يك
مديتيشن دعوت كنم:

فرض كن تو قدرت آن را پيدا كرده اي كه همة آدم ها را از باال ببيني. تو مشؽول پرواز در آسمان هستي هيچ كس تو را نمي بيند. قرار است دنياي واقعي را ببيني. اين فرصت خيالي را داري كه همه آدم ها، زن ها و مردها و بچه ها را در يك لباس يك شكل و يك رنگ ببيني. آنها همگي مدل موهايشان شبيه هم است و
هيچ وسيلة تزييني و آرايشي را به كار نبرده اند. به هر شهر و دياري كه سر مي زني همه يك شكل اند. حتي خود تو هم مثل آنها لباس پوشيده اي و مدل موهايت مثل آنهاست. حتي آدم هايي كه زيباترين تصوير را در ذهن تو ساخته اند و در مقايسة با آنها احساس مي كني كه زشت هستي. آنها بدون آرايش و بدون لباس هاي رنگارنگ وسايل تزييني خيلي ساده به نظر مي آيند نه؟ چه ويژگي در آنها مي بيني كه در خودت نمي
بيني؟

وقتي از لباس و وسايل تزييني و آرايش آدم ها بگذري و خودشان را ببيني با بدن هاي چاق، الؼر، كوتاه يا بلندي روبه رو مي شوي كه چندان تفاوتي با هم ندارند و استثناء در ميانشان خيلي كم است. حاال كه شبيه
اكثر آدم هاي روي كرة زمين هستي باز هم احساس زشتي مي كني؟

اما همين آدم هاي يك شكل هر كدام رابطه اي ويژه با خد دارند و هيچ كدام شان شبيه آن ديگري نيست. روح خدايي در وجود همة انسانها وجود دارد بنابراين هيچ انساني نمي تواند زشت باشد چرا كه خدا
زيباست. اگر ظاهر همة انسانها را كنار بزني به روح مشتركي مي رسي كه از خدا به آنها رسيده. تو قبل از به دنيا آمدن به خدا قول دادي كه كاري را به انجام برساني كاري كه در اين دنيا بر دوشت گذاشته شده بود و خدا خواست كه از طريق تو آن كار انجام شود. اگر فراموش كرده اي صبر داشته باش ما با كمك هم
آن را يادت مي آوريم.

---------------------------------------- -----

-41 انتخابي پر شور :

كاري را برگزين يا موجب كاري باش كه سخت بدان دل بسته يي. وقت و نيروي خود را در اين راه صرؾ كن، دل و جان بدان بسپار. به هنگام پرداختن به چنين كاري، هيچ چيز مهم نيست. زمان مي گذرد، بي آن
كه گذر زمان را حس كني.
چنين كاري با خرسندي و رضايت همراه است .
---------------------------------------------

: تنفس -41

قبل از خواب به مدت ده دقيقه چشمانت را ببند و چند لحظه با چشم درون دم و باز دم خود را مشاهده کن. .چند نفس عميق بكش و فقط به هوايي كه از طريق بيني وارد ريه هايت مي شود نگاه كن.هوا چند لحظه در ناحيه شكمي نگه داشته شده و سپس به بيرون فرستاده مي شود. به برآمدگي شكم وقتي هوا وارد آن ميشود نگاه كن و به فرو رفتگي شكم وقتي از هوا از آن خارج مي شود.به نفس کشيدنت به عنوان يک مشاهده گر دروني نگاه كن و به اكسيژن كه انرژي حيات را به تو منتقل مي كند.چند نفس عميق بكش و جز مشاهده

نفس كشيدنت کاري نکن .حاال چشمهايت را باز كن. تو با هر نفس عميق مقدار زيادي اكسيژن مقداري انرژي حيات به داخل سلولهاي خود فرستادي و براي اولين بار آگاهانه نفس كشيدي.تو نفس كشيدنت خود را
ديدي و اين يك مدي تيشن است. ازاين كه قادر هستي نفس بكشي از خدا تشكر کن.

---------------------------------------------

-44 موقع عصبانيت چگونه خشم خود را کنترل کنيم؟

واژة »هو» را با بازدم بيرون دهيد گويي كه چيزي دفع كردني را رها مي كنيد، مثل اين كه از خود چيزي را بيرون مي اندازيد و ذهن بي خوراك مي شود. بدين ترتيب خشم نمي تواند جذب بدن شما شود. زماني كه
خشمگين هستيد واژة «هو» را به كار بريد. ثانيه هايي بيش نخواهد گذشت كه از هر خشمي رها مي شويد .

---------------------------------------------

-42 با انتشار امواج عشق جذاب تر شويد :

تو مشؽول تماشاي اين صحنه هستي. به خودت نگاه كن يك گل شده اي. گلي زيبا و خوشبو. آنقدر خوشبو كه عطر رايحه اش در سراسر باغ پيچيده و هر كس از كنارش مي گذرد جذب اين رايحه مي شود. تو به آن گل خوشبو به خودت نگاه مي كني كه از خودش عطر عشق ساطع مي كند. براي گل فرقي نمي كند كه چه كسي در رهگذرش قرار گيرد و حتي وقتي تنهاست و كسي نيست عطر افشاني مي كند. تو آن گل هستي و در همه حال مشؽول انتشار امواج خوشبوي عشقي و با نثار آن بيشتر از عشق سرشار مي شوي. تو در زندگي مثل اين گل هستي و هميشه حتي وقتي تنهايي از خود امواج عشق را به بيرون مي فرستي شاهد باش كه چگونه امواجي كه از تو به بيرون سرريز مي كنند مثل نيروي جاذبه ديگران را به سويت جذب مي
كنند. تو ديگران را در ميدان مؽناطيسي عشق قرار مي دهي و امواج عشق چهره اي زيبا و جذاب از تو
مي سازد.
---------------------------------------------

-42 منتظر تؤييد ديگران نباش، به تحقير ديگران اهميت نده :

ذهن تو از كودكي تا به حال توسط ديگراني كه بيرون از وجودت هستند شرطي شده و تو براي آن كه بداني آدم خوبي يا بدي هستي به نظرات ديگران وابسته شدي. تو بارها به خاطر كارهايي كه ديگران بد دانسته اند تنبيه و تحقير شده اي و اگر حتي پنهاني توانسته اي آنها را انجام دهي عذاب وجدان راحتت نگذاشته. هم چنين كار خوب را ديگران برايت تعريؾ كرده اند اما همة تؤييدها و تحقيرها مطابق معيارهاي متؽير ذهني انجام مي شوند در حالي كه تو فقط ذهن نيستي و ذهن به عنوان يك ابزار در خدمت توست تا بتواني به وسيلة آن به باالتر از ذهن دست يابي. حاال به عنوان يك شاهد به خودت نگاه كن كه چگونه به دهان ديگران چشم دوخته اي كه تؤييد يا تحقيرت كنند امواجي را ببين كه از سوي ديگران به سمت تو مي آيند تو نه آن تؤييدها هستي و نه آن تكذيب و تحقيرها اينها فقط افكاري هستند كه از سمت ديگران به صورت امواج
شنيداري و ديداري به سمت تو مي آيند. تو مي تواني تمام اين حرفها را بشنوي و درك كني اما آن حرفها. تو شاهد باش كه در برابر افكار ديگران منفعل نيستي تو با معيارهاي روحي دروني مي تواني نسبت به افكار و اعمالت كنترل داشته باشي. تو نه كارهاي خوبي كه كرده اي هستي و نه كارهاي بدي كه انجام داده
اي. شاهد باش كه اين تو اين اعمال و افكار نيستي و به عنوان شاهد فقط آنها را ببين و هيچ قضاوتي درباره شان انجام نده فقط به آنها نگاه كن. حاال تو از باال به همه چيز نگاه مي كني و به راحتي مي تواني بر جنبه
هاي مثبت و منفي خويش آگاهانه اشراؾ داشته باشي.

---------------------------------------------

-45 چه موقع ؼذا در بدن سم مي شود؟

ؼذا هر چقدر هم خوب باشد اگر با بازدم آن را بخوريد براي بدن خوراك نخواهد شد. ؼذا را هنگام فرو بردن دم به دهان خود بگذاريد و بخوريد و زماني كه نفس خود را بيرون مي دهيد، اجازه دهيد كه در روند
خوردن شكافي پديد آيد. بدين گونه از ؼذاي بسيار كم مي توانيد زندگي بيشتري به دست آوريد.

------------------------------------- --------

-46 مديتيشن سازگاري :

چشمان خود را قبل از خواب به آرامي ببنديد. اتاق ساكت و تاريك است. شما تنها كسي هستيد كه بر روي كره زمين باقي مانده ايد. هيچ كس جز شما در دنيا وجود ندارد. شما با آسمان پهناور آبي و گسترة خاكي و
آبي زمين تنها هستيد. هيچ انساني وجود ندارد كه با او حرؾ بزنيد. پدر، مادر، برادر،خواهر، دوستان، اقوام، همكاران همه از دنيا رفته اند. هيچ كس نيست كه به او محبت كنيد يا به شما محبت كنند هيچ كس
نيست با او حرؾ بزنيد. با او دعوا كنيد. بخنديد يا گريه كنيد. شما تنهاي تنها هستيد. ديگر نيازي نيست براي خوشايند ديگران كارهايي را كه دوست نداريد انجام دهيد و تنها كارهايي را كه قلباً دوست داريد، انجام مي دهيد. كسي نيست كه به او حسادت كنيد. هيچ كس نيست
بتوانيد خودتان را با او مقايسه كنيد. نيازي به خودنمايي نداريد چون كسي نمانده شما را ببيند. نيازي به رقابت با كسي نداريد چون تنهاي تنها هستيد. همة آنها كه دوستشان داشتيد و كساني كه احساس خوبي نسبت به آنها نداشتيد همه مرده اند. شما تنهاي تنها هستيد، بدون آدم هاي خوب يا بد . شما براي ادامه زندگي نياز به رابطه با كل هستي را داريد و كل هستي خوب و بد را با هم دارد. انتخاب فقط يكي مقدور نيست. عشق و تنفر، خشم و بخشش امتداد همند. شما زندگي را همين طور كه هست با اجزاء خوب و بدش مشاهده مي
كنيد. حاال سه نفس آرام بكشيد و چشمان خود را باز كنيد. دنيا و آدم ها همه سر جايشان هستند. شما از يك سفر دروني بازگشته ايد. اعضاي خانواده شما و ديگران همه زنده اند. درباره آنها قضاوت نكنيد و شاهد
بودنشان باشيد.
---------------------------------------------

-47 بر چسب هاي عاطفي :

فهرستي از حالت هاي عاطفي فراهم كن؛ چونان: خشم، حسد، نفرت، نوميدي و اندوه. انديشهء فراسوي اين
حاالت عاطفي چيست؟ به بيم ها و سدهايي كه عواطؾ منفي پديد مي آورند توجه كن.
---------------------------------------------

-48 جدا کردن افکار منفي :

چشمان خود را ببند. پاييز است تو درحال مشاهدة خودت هستي كه در باؼي پر درخت زير درختي نشسته اي. برگ هاي زيادي زير پايت ريخته اند. نسيم ماليمي مي وزد و برگ هاي سست را از درخت ها جدا مي سازند. وقتش رسيده مثل اين درخت افكار منفي كه دربارة خودت داري مثل برگ هاي همين درخت از خود جدا كني. پاييز افكار منفي ات فرا رسيده و تومي خواهي با جدا كردن اين افكار بار ديگر به وجودت فرصت دهي كه با افكاري سبز و مثبت شاداب و باطراوت شود. تو جداي از افكارت هستي. با جريان اين
افكار شناور نباش فقط از آنها آگاه شو، تو جداي از اين افكار هستي تو به وجود آورندة اين افكار نيستي بلكه

تنها شاهد آنها هستي. شاهد سبز شدن، زرد شدن و خالي شدن افكار در خودت باش و همة آنها را بپذير «زندگي مانند نقشي كه بر آب مي كشي محو مي شود». تو فراتر از ذهنت هستي و از آن مجزايي فقط از
اين موضوع آگاه شو.
---------------------------------------------

-49 مديتيشن مرگ :

قبل از خواب در سكوت و تاريكي چشم هاي خود را بسته و اجازه دهيد بدن تان از همه رو وانهاده
شود.شما مشؽول تماشاي مراسم دفن خويش هستيد.بدن شما در كفن پيچيده شده و شما آنرا مشاهده مي كنيد. عده اي در كنار شما ايستاده و نشسته مشؽول گريه و زاري هستند.قبر شما آماده است و تا چند لحظه ديگر در آن قرار مي گيريد. حاال چند نفر شما را بلند كرده و در قبر قرار مي دهند.تخته سنگي روي شما گذاشته مي شود .شما شاهد مدفون شدن خود هستيد.آرام آرام خاكها به روي شما ريخته مي شوند و شما زير خاك دفن مي شويد. كم كم همه كساني كه در اطراؾ قبر شما هستند پراكنده مي شوند و شما وگورستان خاموش تنها مي مانيد.تمام اينها را حس كنيد .ببينيد كه همه چيز آرام شده است.اين تجربه جدايي از دنيا را به ياد
آوريد چرا كه مراقبه نوعي مردن است.

اكنون چشمان خود را بسته نگه داشته و از همه رو آرام گيريد. نياز نداريد كاري انجام دهيد .پيش از به دنيا آمدن تان چيز ها سر جاي خود بودند و اكنون كه مرده ايد آنها باز هم بدون شما به كار خود ادامه مي دهند.مقاومت نكنيد.هر چيزي همانطور ادامه مي يابد كه قرار است ادامه يابد.بدون شما آسمان باز هم آبي
است سبزه سبز است پرنده ها آواز مي خوانند و... در شما هيچ مقاومتي نيست.شما تسليم هستيد.حاال درون شما اتفاقاتي در حال رخ دادن است.همه چيز هايي كه مايه دردسر و ناراحتي شما را فراهم آورده اند اكنون به ديده شما طبيعي جلوه مي كنند. اكنون شما با هيچ چيز سر جنگ نداريد و با چيز ها همان گونه كه هستند
احساس شادماني مي كنيد.

شما از مرگ فرار نكرديد بلكه در مرگ حل شده ايد. هر چيزي را كه سعي مي كنيد نجات دهيد بي شك خواهد مرد و چيزي كه قرار است جاويدان بماند بي هيچ تالشي جاويدان خواهد ماند. شما وقتي آرام مي
شويد كه نا آرامي را پذيرا شويد و وقتي متوجه مو هبت زندگي مي شويد كه مراقبه مرگ را انجام دهيد. اكنون سه نفس آرام بكشيد .با هر نفسي احساس تازگي و شادابي خواهيد كرد .شما زند هستيد و نفس مي
كشيد.آرام آرام چشمان خود را باز كرده و از اين مراقبه بيرون بياييد.
---------------------------------------------

-21 مديتيشن جلوگيري از پرخاشگري :

هنگام خشم شما به نفس بيشتري نياز داريد. تنها از اين وضع آگاه باشيد و بدانيد كه هنگام عصبانيت شكل تنفس شما تند مي شود. اگر در همان لحظه شما شروع كنيد به آهسته نفس كشيدن بالفاصله انديشة شما نيز تؽيير خواهد كرد. چون ارتباط مستقيمي بين نفس و انديشه وجود دارد. با تؽيير شكل نفس كشيدن از فكري كه باعث خشمگيني شما شده دور مي شويد. پذيرفتن خشم و نگاه كردن به آن و حالت هاي فيزيكي بدن به
هنگام خشم باعث مي شود كه آگاهانه با پديدة خشم روبرو شده و آن را تحت كنترل خود در آوريد.

انواع مد ی تیشن ها

(توضیح: ممکن است این مدیتیشن ها برای شما قابل انجام نباشد یا گنگ باشد که حتما

این قسمت صرفا برای آشنایی اندکی با
اشو در این زمینه نیاز است!
به مطالعه کتابهای مربوطه

برخی از مراقبه های اشو میباشد).

"اگر به راستی باهوش هستيد، ذهن خود را درست همان جايی بگذاريد که کفشهايتان را گذاشته ايد".

"دو راه وجود دارد. يا کامال هشيار باشيد. در اين صورت هر اتفاقی که می افتد، تبديل به موضوعی بيرونی می
شود که کامال از شما جداست و شما صرفا نظاره گر آن می شويد. يا اين که کامال درگير هر اتفاقی که می افتد
شويد. در اين صورت نظاره گری وجود نخواهد داشت و شما همان اتفاقی می شويد که در حال وقوع است – اگر می رقصيد، تبديل به رقص می شويد، آنگاه ديگر نظاره گری وجود نخواهد داشت. هر دو راه به يک مقصد می
رسند، زيرا موضوع اين نيست که خود را فراموش کنيد يا هشيار باقی بمانيد. مسئله اصلی اين است که يکپارچه

شرايط
يا کامال خود را فراموش کنيد و يا کامال هشيار باقی بمانيد. در هر دو حالت
يعنی
باشيد –
و يک دست

يکپارچه و کامل بودن را حفظ کرده ايد. بنابراين فکر نکنيد که اين دو حالت ضد يکديگرند".

اشو

مد ی تيشن های روزانه

Dynamic Meditation Osho
داینامیک اشو
مد ی تیشن

می مانيد.
شما هشيار و نظاره گر
، چشمها بسته می مانند و
در تمام مدت اين مد ی تيشن

مرحله اول: 11 دقيقه

به طور نامنظم و با شدت از راه بينی نفس بکشيد و فقط روی بازدم تمرکز کنيد. بدن خود می داند چگونه دم را

انجام دهد. نقس بايد به عمق ريه ها برسد. تا آن جا که می توانيد با سرعت تنفس کنيد و در عين حال مطمئن
شويد بازدم هايتان تا حد امکان عميق صورت می گيرند. اين عمل را با حداکثر سرعت و عمق انجام دهيد – و
بازهم عميق تر تا جايی که انگار به بازدم تبديل شده ايد. از حرکات طبيعی بدن برای باالبردن انرژی خود
استفاده کنيد. افزايش انرژی را حس کنيد، اما در اين مرحله خود را رها نکنيد.

مرحله دوم: 11 دقيقه

منفجر شويد! هر آنچه را که الزم است به دور اندازيد، بيرون بريزيد. کامال ديوانه شويد. جيػ بزنيد، فرياد
بکشيد، گريه کنيد، باال و پائين بپريد، بلرزيد، برقصيد، بخنديد؛ خود را به اين سو و آن سو بيندازيد. چيزی را در
خود نگاه نداريد؛ تمام جسم خود را به حرکت اندازيد. اگرقادر به انجام اين کارها نيستيد، اَدای آنها را درآوريد.
اين امر به شما کمک می کند تا راه بيفنيد. هرگز اجازه ندهيد ذهنتان در آنچه می گذرد دخالت کند. به ياد داشته
باشيد که وقتی آگاهانه ديوانه می شويد، نظاره گر باقی می مانيد.

مرحله سوم: 11 دقيقه

مرتب کلمه ی "هو" را از عمق وجودتان
خود را رو به باال نگاه داشته ايد،
تمام مدت دستهای
درحالی که

تکرار کنيد و باال و پائين بپريد. روی تمام کؾ پا فرود آييد تا صدای آن عميقا مثل چکش به مرکز جنسی ضربه
زند. تمام نيروی خود را به کار بريد، خود را کامال خسته کنيد.

مرحله چهارم: 11 دقيقه

بايستيد! در هر حالتی که هستيد، به همان صورت باقی بمانيد. هيچ تؽييری در وضعيت جسمی خود ندهيد. حتی

تالشهای شما را تا اين جا تلؾ می
پراکنده شدن جريان انرژی می شود و همه ی
يک سرفه؛ يک حرکت باعث

کند. نظاره گر هر اتفاقی که بر شما می افتد باشيد.

مرحله پنجم: 15 دقيقه

قدرشناسی خود را نسبت به جهان هستی ابراز کنيد. اين تجربه را تمام
و از اين راه
برقصيد و پايکوبی کنيد
روز با خود نگاه داريد.

Meditation Osho Kundalini
کندالینی اشو
مد ی تیشن

مرحله اول: 15 دقيقه

بدن خود را شل کنيد و کل آن را تکان دهيد و بلرزانيد و جريان انرژی را که از پاها به طرؾ باال در حرکت
است حس کنيد. همه چيز را رها کنيد و تبديل به لرزيدن شويد. چشمان خود را می توانيد باز يا بسته نگاه داريد.

مرحله دوم: 15 دقيقه

به هر شکل که دوست داريد برقصيد و اجازه دهيد بدن تان هر طور که می خواهد حرکت کند. می توانيد

چشمها را باز يا بسته نگاه داريد.

مرحله سوم: 15 دقيقه

چشمها را ببنديد و در حالت نشسته يا ايستاده بی حرکت بمانيد. هر آنچه را که در بيرون و درونتان می گذرد
مشاهده و نظاره کنيد.

مرحله چهارم: 15 دقيقه

چشمان خود رابسته نگاه داريد، دراز بکشيد و بی حرکت باقی بمانيد.

Let Go & Gibberish کردن رها و جیبریش

مرحله اول: جيبريش

در حالی که روی زمين نشسته ايد، چشمان خود را ببنديد و آواها و کلماتی بی معنی بر زبان آوريد – مهم نيست چه باشد، فقط الزم است بی معنا باشند. انگار به زبانی انسانی که هيچ آشنايی با آن نداريد سخن می گوييد. اين گفتگويی بی معنی است! اجازه دهيد که آنچه در درونتان نياز به ابراز دارد، به زبان آورده شود. آنها را بيرون
بريزيد. ذهن وابسته به "معنا" است و در جيبريش، تمام بدن درگير می شود – دستها، صورت، تارهای صوتی – درست مانند هر گفتگوی زنده ديگری، فقط "معنا" ؼايب است. اين عمل به شکستن عادت گفتگوی درونی کمک
می کند. مرحله دوم: رفتن به درون
پس از چند دقيقه، جيبريش با صدای طبل به پايان می رسد. سپس صدای اشو شنونده را به فضای سکوت،
سکون و آسايشی عميق راهنمايی می کند.

مرحله سوم: رها کردن

با صدای ديگر طبل، بی آن که تؽييری در وضعيت بدنی خود دهيد، اجازه دهيد "مثل يک کيسه برنج" روی
زمين بيفتيد، و در اين حالت درازکش و کامال بی حرکت و آرام، برای رسيدن به سکون و خاموشی حتی عميقتر
راهنمايی خواهيد شد.

مرحله چهارم: بازگشت

که اين
می کند
طبل، صدای اشو ما را راهنمايی می کند تا بنشينيم و همچنين يادآوری
با آخرين ضربه ی

فعاليتهای روزمره زندگی مان کنيم.
نظاره گری را وارد همه ی
تجربه ی

"هر شب، اين چند لحظه، از ارزشمندترين لحظات زندگی تان هستند و وقتی اين تعداد بودای زنده در اين جا
گردهم می آيند، اين مکان مهمترين جا در جهان هستی می شود. چرا که در هيچ کجای جهان اين تعداد مردم با

ق وجودشان فرو نمی روند تا بتوانند سرچشم ًه اصلی زندگی،
نمی کنند – تا به اين اندازه به عم
هم مد ی تيشن

ابديت و بيمرگی را بيابند".
اشو

مد ی تیشن های رایج

Osho Nataraj Meditation
ناتاراج اشو
مد ی تيشن

چشمها درتمام مدت اين مد ی تيشن بسته می مانند.

مرحله اول: 21 دقيقه

طوری برقصيد که انگار تسخير شده ايد. اجازه دهيد ناخودآگاه تان کامال ؼالب شود. حرکات خود را کنترل
نکنيد و نظاره گر اتفاقات نيز نباشيد. فقط با تمام وجود برقصيد".

مرحله دوم: 41 دقيقه

بالفاصله روی زمين دراز بکشيد. خاموش و بی حرکت باقی بمانيد.

مرحله سوم: 5 دقيقه

برقصيد، پايکوبی کنيد و لذت ببريد.

Meditation Osho Nadabrahma
نادبراهمای اشو
مد ی تیشن