دوازده قدم ودوازده سنت

مرحله اول: 21 دقيقه

در حالتی آسوده روی زمين بنشينيد. با لبانی بسته شروع به زمزمه کنيد. صدای زمزمه تان بايد آنقدر باشد که اگر
اين مد ی تيشن را با ديگران انجام می دهيد، آنها بتوانند صدای شما را بشنوند. اين عمل ارتعاشی را در بدن
شما ايجاد می کند. می توانيد لوله يا ظرفی توخالی را مجسم کنيد که فقط با ارتعاشات زمزمه شما پر شده است. لحظه ای فراخواهد رسيد که انگار زمزمه خود به خود ادامه می يابد و شما شنونده می شويد. هر طور که می خواهيد تنفس کنيد، می توانيد زير و بمی زمزمه تان را تؽيير دهيد و يا اگر دلتان خواست به نرمی و آهستگی
بدن خود را حرکت دهيد.

ش هفت ونيم دقيقه ای تقسيم می شود. در بخش اول در حالی که کؾ دستهايتان مقابل ناؾ و
مرحله دوم: 15 دقيقه
اين مرحله به دو بخ

اين حرکت را بايد
به سوی جلو حرکت دهيد تا هر دو دست به هم برسند
را به شکل دايره
رو به باالست آنها

آن قدر آهسته انجام دهيد که گويی اصال هيچ حرکتی صورت نمی گيرد. احساس کنيد که انگار به عالم هستی
انرژی می بخشيد. اين حرکت هفت و نيم دقيقه طول می کشد.

سپس موسيقی تؽيير می کند. اين بار کؾ دستها را به طرؾ زمين بگيريد و همان حرکت دايره وار را انجام دهيد. بعد از آن که دستها به هم رسيدند آنها را دوباره به سوی ناؾ برگردانيد. احساس کنيد که از عالم هستی
انرژی

بايد
مانند مرحله اول، مانع حرکت نرم و آهسته ی بدن نشويد. برای درک جزئيات اين مرحله،
می گيريد.

به دقت تماشا کنيد.
را در زمان انجا ِم آن
مربی اين مد ی تيشن

مرحله سوم: 15 دقيقه

کامال آرام و بی حرکت روی زمين بنشينيد.

نظاره
بنشينيد و ببينيد که بدن تان از شما جداست، ذهن تان از شما جداست. تنها هويت شما،
"آرام و راحت

گری است. واژه ی معادل نظاره گری، در زبان سانسکريت، « بودا» است".

Chakra Breathing Meditation
تنفس چاکراها
مد ی تیشن

بسته می مانند.
اين مد ی تيشن
درتمام مدت
چشمها

مرحله اول: 25 دقيقه

در حالی که پاهايتان به اندازه عرض شانه هايتان از هم فاصله دارند، بايستيد. دهان خود را باز کنيد و شروع به فرستادن نفسهای تند عميق به چاکراها يا مراکز انرژی بدن خود کنيد. ازا پائين ترين مرکز انرژی يعنی چاکرای اول آؼاز کنيد. با شنيدن صدای زنگ، نفس خود را به چاکرای بعدی بفرستيد. همچنان که به چاکراهای باالترمی رويد تنفس تان بايد تند تر و نرم تر شود. بگذاريد بدن تان آرام و شل باشد. می توانيد آن را حرکت داده؛ تکان
دهيد يا هر حرکت کوچک ديگری که بتواند به تنفس تان کمک کند به آن بدهيد. با رسيدن به چاکرای هفتم،
صدای سه زنگ را خواهيد شنيد. حال اجازه دهيد جهت تنفس تان تؽييريافته و به طرؾ پائين حرکت کند و از
هفت چاکرا بگذرد. حدود ده دقيقه وقت داريد که به چاکرای اول برسيد. اين چرخه سه بار تکرار می شود. در
تمام مدت اين مد ی تيشن ، مربی شما را هدايت خواهد کرد.

مرحله دوم: 15 دقيقه

با چشمان بسته بنشينيد، خاموش باشيد و هر آنچه در درونتان روی می دهد نظاره کنيد.

Chakra Sounds Meditation چاکراها ت
اصوا
مد ی تیشن

چشمها درتمام مدت اين مد ی تيشن بسته می مانند.

مرحله اول: 25 دقيقه

صدايی در چاکرای اول
شکم بفرستيد. در حالی که به موسيقی گوش می دهيد، با دهان
بايستيد و نفس را به

در چاکرای دوم صدا ايجاد کنيد. اين روند را
گوش دهيد، حس کنيد و
ايجاد کنيد. وقتی موسيقی تؽيير می کند،

برای هر هفت چاکرا تکرار می کنيد. صداها هر بارزيرتر می شوند. سپس همين عمل همراه با موسيقی در جهت

ت رو به باال و پائين سه
يعنی از چاکرای هفتم به چاکرای اول بازمی گرديد. اين حرک
عکس صورت می گيرد
بار تکرار می شود.

مرحله دوم: 15 دقيقه

بی حرکت روی زمين بنشينيد يا دراز بکشيد.

Meditation Osho Devavani
دواوانی اشو
مد ی تیشن

ن او که ظرفی خالی يا مجرا می
کننده حرکت می کند و از زبا
دواوانی، آوای الهی است که درفرد مد ی تيشن

برای زبان است.
Latihan التيان
درحقيقت همان مد ی تيشن
شود، سخن می گويد. اين مد ی تيشن

دواوانی، ذهن خودآگاه را چنان آرام می کند که هرگاه آخر شب انجام بگيرد، حتما با خوابی عميق دنبال خواهد
شد.

اين مد ی تيشن به چهار مرحله 15 دقيقه ای تقسيم می شود. در تمام مدت چشمها را بسته نگاه داريد.

مرحله اول: 15 دقيقه

در حالی که موسيقی نواخته می شود، آرام بنشينيد.

مرحله دوم: 15 دقيقه

شبيه کلمات شوند. اين
ادامه دهيد تا
شروع به درآوردن هجاهای بی معنا مثل "ال...ال...ال،" کنيد و اين عمل را

کلمات بايد از بخش ناآشنای مؽز که هنگام کودکی به کار می رفته، يعنی پيش از فراگرفتن کلمات بيرون بيايد.
اجازه دهيد صدای نوعی گفتگو پديدار شود؛ گريه نکنيد، فرياد نکشيد، نخنديد يا جيػ نزنيد.

مرحله سوم: 15 دقيقه

بايستيد و به حرؾ زدن ادامه دهيد، اجازه دهيد که بدن تان آرام و بدون گرفتگی و تنش باشد و به نرمی و

باشد، انرژی های ظريؾ، نوعی التيان می آفريند که خارج
هماهنگ با اصوات حرکت کند. اگر بدن تان آسوده
از کنترل شماست.

مرحله چهارم: 15 دقيقه

دراز بکشيد، خاموش و بی حرکت باقی بمانيد

Osho Gourishankar Meditation
گوری شاَنکار اشو
مد ی تیشن

اين تکنيک مخصوص شبهاست و از چهار مرحله 15 دقيقه ای تشکيل می شود. مراحل اول و دوم،

است که به خودی خود پيش می آيد. اگر تنفس در مرحل ًه اول درست
سوم
مرحله ی
التيان
برای
آمادگی

ن انباشته شده در خون باعث می شود که احساس کنيد بر فراز قله گوری شاَنکار
صورت بگيرد، دی اکسيد کرب
( ِا ِو ِرست) قرار داريد. مرحله اول: 15 دقيقه

با چشمان بسته بنشينيد. از راه بينی نفس عميق بکشيد و ريه ها را با دم پر کنيد. نفس را تا آن جا که می توانيد نگاه داريد و بعد به آهستگی آن را از راه دهان بيرون دهيد و ريه ها را تا حد امکان خالی نگاه داريد. اين روش
تنفس را در تمام اين مرحله ادامه دهيد.

مرحله دوم: 15 دقيقه

يا نور آبی رنگ چشمک زن خيره شويد. بدن خود را
که به طور طبيعی نفس می کشيد به شعله شمع
در حالی

بی حرکت نگاه داريد.

مرحله سوم: 15 دقيقه

با چشمان بسته، بايستيد و اجازه دهيد که بدنتان شل و پذيرا باشد. اجازه دهيد بدن تان به هر سويی که می خواهد

خود به خود اتفاق
نمی دهيد، بلکه می گذاريد اين حرکت با نرمی ولطافت
حرکت کند. شما حرکتی به آن
بيفتد.

مرحله چهارم: 15 دقيقه

با چشمان بسته، خاموش و بی حرکت روی زمين دراز بکشيد.

Osho Mahamudra Meditation
ماهامودرا
مد ی تیشن

بسته می مانند.
در تمام مدت اين مد ی تيشن
چشمها

مرحله اول: 21 دقيقه

با چشمان بسته بايستيد و اجازه دهيد بدن تان آزاد و پذيرا باشد – منتظر بمانيد و همکاری کنيد. ناگهان

بدن را به حرکت در می آورند. اين حالت
نياز می کنيد: اگر بدن تان آسوده باشد، انرژی هايی ظريؾ،
احساس

خارج از کنترل شما صورت می گيرد. اين همان التيان است.

مرحله دوم: 41 دقيقه

زانو بزنيد و دستهای خود را به طرؾ آسمان بگيريد؛ کؾ دستها و سر بايد رو به باال باشد – احساس کنيد که هستی به درون شما جاری می شود. با جريان يافتن انرژی در بازوان خود، لرزشی نامحسوس مانند لرزش برگ
در نسيم را احساس خواهيد کرد. اجازه بدهيد اين لرزش وجود داشته باشد و ادامه يابد.

پس از چند دقيقه، هنگامی که احساس کرديد کامال پر شده ايد، به جلو خم شويد و پيشانی خود را روی زمين
بگذاريد، و تبديل به َمرکبی شويد که از طريق آن انرژی الهی و زمينی به هم می پيوندند و يکی می شوند.
اين روند را حداقل شش بار ديگر تکرار کنيد.

مرحله سوم: 15 دقيقه

دراز بکشيد و خاموش و بی حرکت باقی بمانيد.

Osho Mandala Meditation
مانداال
مد ی تیشن

قدرتمند ديگری است و مداری از انرژی ايجاد می کند که به تمرکز طبيعی می
تکنيک
اين مد ی تيشن ،

مانداال از چهار مرحله پانزده دقيقه ای تشکيل می شود.
مد ی تيشن
انجامد.

مرحله اول: 15 دقيقه

با چشمانی باز، آهسته و آرام درجا پا بزنيد و سرعت خود را به تدريج باال ببريد. زانوها را تا حد امکان باال

س عميق و منظم، گردش انرژی را در درونتان به حرکت درمی آورد. ذهن و تن خود را فراموش
تنف
بياوريد.

کنيد. ادامه دهيد.

مرحله دوم: 15 دقيقه

با چشمان بسته و دهان باز و شل بنشينيد. به آرامی تن خود را از ناحيه شکم مانند ساقه ی نی که با نسيم به
حرکت می افتد، چرخش دهيد. احساس کنيد که باد از چپ و راست، جلو و عقب شما را به چرخش درمی آورد.
اين حرکت، انرژيهای بيدارشده ی شما را به مرکز ناؾ می فرستد.

مرحله سوم: 15 دقيقه

در جهت گردش عقربه
بی حرکت است و چشمها را
سرتان
روی پشت دراز بکشيد، جشمان خود را باز کنيد،

را دنبال می کند. چشمان تان را
بگردانيد گويی که عقربه ی دقيقه شمار يک ساعت بزرگ
های ساعت طوری

در کاسه چشم با حداکثر سرعت بچرخانيد. الزم است که دهان باز وفک آسوده باشد و تنفس آرام و منظم. اين
عمل، انرژيهای متمرکز کننده را به چشم سوم هدايت می کند.

مرحله چهارم: 15 دقيقه

چشمان خود را ببنديد وخاموش و بی حرکت باقی بمانيد.

No Dimensions Meditation
نو دایمنشن
مد ی تیشن

مرحله اول: 21 دقيقه

اين مد ی تيشن رقصی مداوم و متشکل از شش حرکت است. در حالی که چشمانتان باز است، حرکتها همواره

ريتم درست حرکات حفظ می گردد. در مورد جزئيات
شروع می شود و با استفاده از موسيقی،
از مرکز يا هارا

اشو به دقت
را در زمان انجا ِم آن در اديتوريوم
بهترين راه اين است که مربی اين مد ی تيشن
اين مد ی تيشن
تماشا کنيد.

مرحله دوم: 15 دقيقه

شروع به چرخش در جهت عکس عقربه های ساعت کنيد، چشمها را باز نگه داريد. دستها بايد در دو طرؾ بدن گشوده شوند. کؾ دست راست را به طرؾ باال و کؾ دست چپ را به طرؾ پائين نگاه داريد. اگر در اين حالت
راحت نيستيد، در جهتِ عقربه های ساعت چرخ بزنيد، در اين صورت کؾ دست چپ را رو به باال و کؾ
دست راست را رو به پائين نگاه داريد. برای پايان دادن به چرخش، سرعت خود را کم کنيد و اجازه دهيد
دستهايتان روی قفسه سينه تان جمع شوند.

مرحله سوم: 15 دقيقه

چشمهای خود را ببنديد. روی شکم دراز بکشيد. آرام و بی حرکت باقی بمانيد. نظاره کنيد.

سخنرانی اشو

"هدؾ من منحصر به فرد است – من از کلمات تنها برای ايجاد سکوت استفاده می کنم. کلمات مهم نيستند، برای

بگويم زيرا هدفم ايجاد فواصل سکوت است. کلمات اهميت
همين می توانم حرفهای ضد ونقيض، پوچ و بی ربط فرعی دارند؛ سکوت ميان کلمات، هدؾ اصلی است".
اشو

Vipassana Meditation ویپاسانا تیشن ی مد

حالت نشسته: 25 دقيقه

وضعيتی را اتنخاب کنيد که بتوانيد نسبتا بی حرکت باقی بمانيد. اگر الزم است وضعيت بدنی خود را تؽيير دهيد، اشکالی ندارد؛ اما اين عمل را به آهستگی و با هشياری انجام دهيد. با چشمان بسته صعود ونزول دم و بازدم را
در باالی ناؾ نظاره کنيد. چيزهای زيادی باعث خواهد شد که تمرکز خود را روی تنفس تان از دست بدهيد.

کنيد.
خود را مشاهده
تنفس
به آرامی دوباره
هرگاه متوجه اين امر می شويد،

حالت راه رفتن: 15 دقيقه

تنفس،
فقط با اين تفاوت که اکنون به جای مشاهده ی
راه رفتن آهسته و طبيعی است،
همان
اين مد ی تيشن

نظاره گر راه رفتن خود می شويد. به تماس پاهايتان با زمين توجه کنيد. چشمان خود را پائين نگاه داريد و چند
قدم جلوتر از پاهای خود را نگاه کنيد(. همچنين در صورت تمايل می توانيد به جای راه رفتن مانند مرحله ی
قبل بنشينيد).

Whirling Meditation چرخش تیشن ی مد

مرحله اول

با چشمان باز شروع به چرخ زدن در جهت عکس عقربه های ساعت کنيد. دستهايتان بايد در دو سوی بدن تان قرار بگيرند. کؾ دست راست به طرؾ باال و کؾ دست چپ بايد به طرؾ پائين باشد؛ اما اگر در اين حالت
راحت نيستيد، در جهت عقربه های ساعت چرخ بزنيد و اين بار کؾ دست چپ را به طرؾ باال و کؾ دست
راست را به طرؾ پائين نگاه داريد. برای ايستادن، به تدريج سرعت خود را کم کنيد و اجازه دهيد دستهايتان
روی قفسه سينه تان جمع شوند.
مرحله دوم

چشمان خود را ببنديد. روی شکم دراز بکشيد. آرام و بی حرکت باقی بمانيد و نظاره کنيد.

منابع پیشنهادی

و آخرین رهایی
:اولین
مد ی تیشن

ازتکينک تخليه ی عواطؾ که در مد ی
را-
مد ی تيشن
راهنمايی عملی که رئوس اصلی شصت نوع

مورد استفاده قرار می گيرد تا فنون ذاذن که همان روش کهن نشستن بودايی است- توضيح می
دايناميک
تيشن

با آن روبرو
کنندگان در طی مد ی تيشن
دهد. از اين گذشته اشو به پرسشهايی که ممکن است مد ی تيشن
شوند پاسخ می دهد.

مد ی تیشن : هنر وجد و سرور

و همچنين برای افرادی که
آشنا شده اند
کتابی فوق العاده برای تمامی کسانی است که به تازگی با مد ی تيشن

را توضيح می دهد و بر نگرش
هستند. اشو در اين اثر، تفاوت ميان تمرکز و مد ی تيشن
از پيش در اين راه

ؼيرجدی و بازيگوشانه تاکيد می کند. همچنين به پرسشهای ممکن در باره مد ی تيشن دايناميک پاسخ می دهد.

طریق مد ی تیشن

کتابی است که اشو در آن ما را گام به گام با ارکان مد ی تيشن آشنا می کند. در اين کتاب او رهنمودهای خود
را با رژيم ؼذايی، ورزش و خواب آؼاز می کند. سپس به صحبت در باره جسم، افکار و عواطؾ می پردازد و
توضيح می دهد که چگونه می توان با پااليش آنها به مد ی تيشن پرداخت.

==================

می کنيد. همين آگاهی را بايد برای ترافيک
بيرونی
امور
آگاهی خود را صرؾ
"شما بی آن که آگاه باشيد

درونی به کار گرفت. زمانی که چشمها را می بنديد، ترافيک افکار، عواطؾ، روياها، تخيالت آؼاز می شود؛
انواع و اقسام چيزها شروع به گذشتن از پرده ذهن تان می کند.

همان کاری را که در بيرون می کنيد، در اين جا نيز با جهان درون خود انجام دهيد، آنگاه به يک شاهد يا نظاره

بس عظيم و ؼير دنيايی است
نظاره گر بودن را که سروری
و زمانی که سرور ناشی از
گر بدل خواهيد شد

هرگاه فراؼتی می يابيد، بيشتر و بيشتر به
بچشيد، دوست داريد که بيشتر و بيشتر به آن دست يابيد. دوست داريد
درون برويد.

برويد. در حالی که
کليسا
برای اين کار الزم نيست که خود را در وضعيت بدنی خاصی قرار دهيد، به معبد يا

در اتوبوس يا در قطار نشسته ايد، يا هرگاه که بی کار هستيد، فقط کافيست چشمان خود را ببنديد. اين عمل باعث

و شما به اندازه کافی
نگاه کردن به بيرون است جلوگيری شود
می شود که از خستگی چشمها که ناشی از

فرصت می يابيد تا به نظاره ی خود بنشينيد. به تدريج، اين لحظات به زيباترين تجربه های زندگی تان تبديل
خواهند شد.
و کم کم، با رشد هشياری و آگاهی تان، کل شخصيت شمان شروع به تؽيير می کند. بزرگترين جهش کوانتومی
از ناهشياری به هشياری است".