رام نامه افسردگان گمنام
1-من می پذیرم و باور دارم : اگرچه اکنون همه چیز نا امید کننده به نظر می رسد ، "تصمیم دارم از افسردگی بهبود یابم . "
من در مانده نیستم و امروز انتخاب می کنم حال بهتری داشته باشم .
2-نیروی برتری را می خواهم باور کنم و بپذیرم که مهربان و بخشنده است .
این نیرو و گروه ارکان اساسی قدرت ، التیام و شفا هستند .
3-با مشارکت ، تجربه ، نیرو و امیدم به دیگران اعتماد می کنم.
4-دیگر در افسردگی ام تنها نیستم .
اکنون فهمیده ام که بسته به میل خود می توانم با دیگر افراد گروه دوست شوم . افرادی را پیدا کرده ام که من و مشکلاتم را درک می کنند .
از دیگر اعضای گروه رفتار مثبت و مهارت های برخورد صحیح را یاد می گیرم .
5-فراموش نمی کنم که درخت بلوط زمانی دانه ای بیش نبود .
بهبودی با برداشتن قدم های کوچک آغاز می شود .
قبول مسئولیت برای حرکت از افسردگی به سوی صلح و ارامش نیز همین طور است .
6-بدنم را متناسب نگه می دارم .
این کار هم برای ما که افسرده ایم و هم برای کسانی که زمانی افسرده بوده اند نیز ضروری است .
فعالیت های جسمی نه تنها بدن را متناسب نگه می دارد بلکه سبب افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می گردد .
فراموش نکنید انگیزه به دنبال عمل می آید .
(کتابچه راهنمای تازه واردین افسردگان گمنام)